Вредная нагрузка на спину при тренинге ног?

Я делаю приседы с весом до 150, и становушку с весом до 155 (травма мышц спины, но уже увеличиваю вес). Без ремня ессно. Считаю что луче спину нагружать на тренировке, чем травмировать в повседневной жизни. Примеров есть. Вот брат игнорировал мой совет качать спину - делал бросок с 100 кг тушей (нормативы в ментуре). Результат - смещение диска.
Насчет ног - как и становая преследует несколько целей. Укрепление позвоночника. Увеличение силы ног, да помогает сохранять мышечную массу. Правда ненадо сильно наклонятса впериод - нагрузка на позвоночки возрастает и если мыщцы низа спины слабые, возможны травмы.
Если хочетса качать ноги без нагрузки на позвоночник - приседаем на одной ноге, опираясь об стену рукой. И так раз 7-10. Потом делаем ето тоже но с выпрыгиванием.Если сильно наклонятса впериод - сильнее качаетса ягодичные мышцы, боле прямо - мышцы бедер. НО! Присед, как и приседы со штангой требует акуратности в нижней точке. Нельзя садитса с "отбивом". Некоторые просто падает на жопу и инерцию тела гасят ударом задней части бедра в икры. При етом сильно страдает связки колена. Пара лет - и приседать вы уже небудете. Можно делать неполные приседы, но тогда раз в месяц надо делать и полные приседы с меньшим весом для полной проработки сустава. ( Совет от легкаатлета с прыжком в дальность 8 метров)

Originally posted by Varnas:
( Совет от легкаатлета с прыжком в дальность 8 метров)

С места ?

Originally posted by Varnas:
Я делаю приседы с весом до 150, и становушку с весом до 155 (травма мышц спины, но уже увеличиваю вес). Без ремня ессно. Считаю что луче спину нагружать на тренировке, чем травмировать в повседневной жизни. Примеров есть. Вот брат игнорировал мой совет качать спину - делал бросок с 100 кг тушей (нормативы в ментуре). Результат - смещение диска.
Насчет ног - как и становая преследует несколько целей. Укрепление позвоночника. Увеличение силы ног, да помогает сохранять мышечную массу. Правда ненадо сильно наклонятса впериод - нагрузка на позвоночки возрастает и если мыщцы низа спины слабые, возможны травмы.
Если хочетса качать ноги без нагрузки на позвоночник - приседаем на одной ноге, опираясь об стену рукой. И так раз 7-10. Потом делаем ето тоже но с выпрыгиванием.Если сильно наклонятса впериод - сильнее качаетса ягодичные мышцы, боле прямо - мышцы бедер. НО! Присед, как и приседы со штангой требует акуратности в нижней точке. Нельзя садитса с "отбивом". Некоторые просто падает на жопу и инерцию тела гасят ударом задней части бедра в икры. При етом сильно страдает связки колена. Пара лет - и приседать вы уже небудете. Можно делать неполные приседы, но тогда раз в месяц надо делать и полные приседы с меньшим весом для полной проработки сустава. ( Совет от легкаатлета с прыжком в дальность 8 метров)

Ну да. Как ни странно, в лифтерском троебории при приседании больше нагрузки ложится на спину, а при становой тяге - на ноги. Когда я занимался, то в "ножной" день я начинал тренировку с обратного пресса на "козле" (три подхода без веса по 20 раз), затем присединия с 60 кг (по штангистски, "на хребте"), после 140 кг опускал гриф ниже, на трапецию. При приседаниях, кроме закачки спины еще очень важна техника самого упражнения. Есть мнение (и не только мое): чтобы по-серьезному "построить" ноги, единственное упражнение, которое для этого годится - это нормальные приседания, и только они. Приседания со штангой ИМХО самое противное упражнение, самое тяжелое, задалбывает до предела.

Как вариант ноги можно канчать на стане для жима ногами. Не старадет спина, гораздо меньше риск варикоза, ноги идут по одной фиксированной таректории, риск травм коленей тоже очень низкий. А концентрировать тренировки только на верхе спины - как раз может быть вредно для позвоночника. Перекачанный верх при долго ходьбе или стоянии, корое при веритикальном положении тела начинает давить вниз, в свое время испытал на себе. Так что качаться нужно грамонично.

Originally posted by Matogen:
Как вариант ноги можно канчать на стане для жима ногами. Не старадет спина, гораздо меньше риск варикоза, ноги идут по одной фиксированной таректории, риск травм коленей тоже очень низкий. А концентрировать тренировки только на верхе спины - как раз может быть вредно для позвоночника. Перекачанный верх при долго ходьбе или стоянии, корое при веритикальном положении тела начинает давить вниз, в свое время испытал на себе. Так что качаться нужно грамонично.

Как я написал, я очень не люблю приседания. Поэтому перепробовал многие альтернативные способы тренировки ног и приселания на обной ноге, и станок на сгибание-разгибание, и станок для жима ногами. Пришел к выводу, что если ставиши цель сделать ноги сильными, набрать мышечную массу и развить мышцы ног - приседания и только приседания со штанкой на плечах.

С места ?

С разбега конешно. А че вас удиляет? Зал нахоитса под одной крышой с маниежом легкой атлетики, так что там бывает и очень серезные спортсмены.

Да ничего не удивляет, собственно.. . Я так, по приколу.. .

делал бросок с 100 кг тушей (нормативы в ментуре).

Varnas-это где? ОМОН какой-то? Просто не разу не слышал.

Да когда брат работал в "Витисе" - подразделении охраняющем амбасады, им надо было сдавать нормативы. По стрельбе, физухе, по самообороне.. . Вот и делал бросок какому та борову

Ааа, а я испугался что минимум 100 кг. А это типа ему просто не повезло-достался кабанчик.Кинуть 100 кг дядю это трудно.

Вот именно. мораль такова - качайте спину!

Но не становыми- а гиперэкстензиями.. .

гиперэкстензиями - тока на размику. Это, имхо как пресс.. . А так - тока тяга и присед.

тогда без расслабляющих тем не обойтись никак. Тут единое мнение что у врачей- что у мануальщиков (не у качков естессно)- после таких мертвых нагрузок- обязательно или бассейн для снятия напряжения- либо массаж. Без профилактики- приседами можно если не сейчас себе спину угробить, - то предпоссылки для этого создать, когда уже активно заниматься перестанешь

после тренировки - вис на перекладине, каклоны вперед-назад-в стороны, скручивание торса с палочкой на спине.. .

Вис- после жимов и подьемов на бицепс обязателен

После бицепса (стоя) еще понять можно. После жима - зачем ? Или имеется ввиду жим сидя-стоя ? На плечи, в смысле.

Лежа.. Им тоже спину за милую душу можно сорвать- если зад отрывать от скамейки. А при правильном прогибе- на спину тоже немало нагрузки приходится

Да хватает и зад неотрывать, а сильно выгибатса. Тож веротна травма.

да блин- если вы в пробках каждый день проводите часа по 2- добивать спину приседами лично я не стал. Хотя забиваю я ее очень серьезно- но только гиперами.

ходить надо больше )
а забивать ее не надо. ее надо тренеровать.

Спине не принципиально быть сверхсильной- важно давать ей живую нагрузку. После 50 чистых гиперэкстензий- иначе как забиванием я все это назвать не могу

низу спины - необходимо, тк это страховка от травм =)

Originally posted by harrio:
низу спины - необходимо, тк это страховка от травм =)

Точно, а лучшее упражнение для спины это становая тяга

тем более что в становой тяге почти все тело работает

Ой, мужчины! Ну спасибо вам за такое живое обсуждение данной темы. Кой че и для себя почерпнула. Сама занимаюсь два года в тренажерке. Мнений безусловно много. Сама в приседаниях и выпадах в смите ( женский вариант) срывала поясницу. Было дело. Теперь стараюсь не повторять ошибок.

Originally posted by harrio:
тем более что в становой тяге почти все тело работает

Эт точно. Согласна.

Точно, а лучшее упражнение для спины это становая тяга

Тоьлко если чередовать с геперекстензиями ( с блинном на шее). Я так дополз до 185 становой. Потом забил на геперехстензии,и пару недель недел становую - травма мышц с 170. Пршло вроде все травма с 150. Теперь вот тока со 150 начинаю

Не понимаю, зачем чередовать становую с гиперэкстензиями?

Как обяснял тренер - на самый низ спины становой нехватает. И он был прав - оба раза травмировал мышцы в месте их крепление к костям таза, близко от позвоночника. Хотя разогрев всегда хороший - начинаю с 10*100, потом накидываю по 20-10 кг.

Вы сделайте за раз 120 гиперэкстензий- забудете о становой навсегда

Да делал я когда молодым был по 30 за раз за 20-25 сек. И так 4-5 раз. Тяга была 5-6раз 100 кг. Да и вобще - щас на выносливость неработаю. Тока сила нужна.

Originally posted by Wazluk:
Не понимаю, зачем чередовать становую с гиперэкстензиями?

чередовать и не надо, гиперэкстензию надо делать сразу после становой.Причем делать ее имхо имеет смысл только со штангой, без - неэффективно.

ну это вы зря.
А со штангой наоборот- есть риск повредить спину. Говорю же - если думаете что неэффективно- сделайте раз 100-120.
Со штангой , когда близко мышечный отказ- многие начинают делать с раскачкой и рывками- а это просто самоубийство для спины

Originally posted by Huge Cock Cucumber:
ну это вы зря.
А со штангой наоборот- есть риск повредить спину. Говорю же - если думаете что неэффективно- сделайте раз 100-120.
Со штангой , когда близко мышечный отказ- многие начинают делать с раскачкой и рывками- а это просто самоубийство для спины

Ваш довод сродни - возьми гантельку на 4 кило и сделай бицепс на 1000 раз - забудешь про штангу навсегда

Не может быть роста и улучшения показателей без увеличения веса.

Все,конечно, сугубо имхо.