ayf
P.M.
|
Никогда не отличался хорошей растяжкой. А тут пока сижу дома, стал потихоньку заниматься физкультурой. А то вес пополз. И тут выяснил, что если сижу на полу, ноги выпрямлены, то при попытке хоть слегка нагнуться к ногам сразу тянет заднюю поверхность бедра. И вот вопрос, как в моём возрасте не повредить связки и все же слегка "растянуться". Ибо с такой растяжкой я на значок ГТО не сдам
|
|
andreyzverev
P.M.
|
15-4-2020 12:18
andreyzverev
Для стрельбы из стойки никакая растяжка не нужна.
|
|
СанСаныч69
P.M.
|
15-4-2020 12:23
СанСаныч69
Вот правильная растяжка, по науке.. .
|
|
HighMan
P.M.
|
ayf: Никогда не отличался хорошей растяжкой. А тут пока сижу дома, стал потихоньку заниматься физкультурой. А то вес пополз. И тут выяснил, что если сижу на полу, ноги выпрямлены, то при попытке хоть слегка нагнуться к ногам сразу тянет заднюю поверхность бедра. И вот вопрос, как в моём возрасте не повредить связки и все же слегка "растянуться". Ибо с такой растяжкой я на значок ГТО не сдам
У меня все тоже печально. Но, блин, ещё накладывается боль в спине. Позавчера занимался дачной работой. Понагибался. Умеренно потаскал. Вроде норм... А вот вечером так спину прихватило, что не вздохнуть, ни пернуть
|
|
ayf
P.M.
|
СанСаныч69: Вот правильная растяжка, по науке.. .
ну после правильной растяжки я точно достану пальцами до носков, если правильно куски соберут )) Но хотелось бы не так радикально ))
|
|
dima-314
P.M.
|
Проверил. Ноги на ширине плеч. Руки в замок ладонями вперед. При прямых ногах слегка раскачиваясь достаю ладонями до пола. .. п.с. Ноги вместе. Тоже достал но уже тянет. Буду работать. Пасиб!
|
|
Марксист
P.M.
|
А вот вечером так спину прихватило, что не вздохнуть, ни пернуть
Проблема может быть не в спине, а в жопе, если боль не чисто в спине, а с отдачей в ногу. Ущемление седалищного нерва грушевидной мышцей, оно же синдром грушевидной мышцы. Есть полно роликов с упражнениями, как этот нерв высвободить. Проверено, работает. Но это снятие боли, а не радикальное решение проблемы. Радикально - укреплять ягодичные мышцы, которые при современном сидячем образе жизни практически не работают. Приседания, наклоны, "ласточки" и т.п.
|
|
andreyzverev
P.M.
|
15-4-2020 12:57
andreyzverev
Originally posted by Марксист:
Радикально - укреплять ягодичные мышцы, которые при современном сидячем образе жизни практически не работают.
Даже у меня, с богатым беговым опытом, бывает, что ущемляет. А сейчас, в связи с самоизоляцией, пришлось спешно велотренажер приобрести. И, вот, неожиданно - три-четыре тренировки и боли нет в пояснице.
|
|
Relanium
P.M.
|
Originally posted by СанСаныч69:
Вот правильная растяжка, по науке...
Не очень, должно еще от перекуса работать
|
|
Трофель
P.M.
|
А вот вечером так Тоже достал
всех дамачаццеф
|
|
botanik
P.M.
|
Растяжка не особо-то нужна, от травм она не защищает. Лучше обычная зарядка советского образца с маханием руками и ногами, она разогревающая, а разогрев и прилив крови к мышцам полезен. Если же всё-таки хочется растянуться, то опять же, крайне важен разогрев перед потягушками. на холодную тянуться нежелательно.
|
|
п-ф
P.M.
|
И вот вопрос, как в моём возрасте не повредить связки и все же слегка "растянуться".
садитесь на пол. костыли вместе вперед, спина прямая. приподнимаете по очереди полужопия чтобы вывести ягодичные назад. делаете наклон вперед с прямой спиной. пока без фанатизма. руками стараетесь дотянуцца до пальцеф ног. несколько подходов. главное не сутулицца, плавный выход и ягодичные выводить после каждого ку когда уверенно схватитесь клешнями за стопы, мона попросить чтоп вас слегка придавили в спину. и тд
|
|
Торус!
P.M.
|
Originally posted by ayf:
при попытке хоть слегка нагнуться к ногам сразу тянет заднюю поверхность бедра
Даю рекомендацыю. Встаете жопой к стене и наклоняетесь без усилия, то есть просто опускаете торс вперед-вниз, руки висят. Жопа уперта в стену. И стоите так, сколько сможете (долго не сможете ). Никакого напряжения и усилия. Несколько раз в день. Как увидели стену, так сразу жопой к ней. Нагнулись, постояли немного и пошли дальше. Через непродолжительное время сможете лехко доставать лбом до коленей.
|
|
andreyzverev
P.M.
|
15-4-2020 16:12
andreyzverev
Originally posted by Торус!:
сможете лехко доставать лбом до коленей.
А если отойти от стенки, то и до жопы, возможно.
|
|
Relanium
P.M.
|
Originally posted by п-ф:
приподнимаете по очереди полужопия чтобы вывести ягодичные назад.
Вот как ты учился жопой крутить?
|
|
vadja2
P.M.
|
Originally posted by Торус!:
Как увидели стену, так сразу жопой к ней.
Уй, страсти-то какие.. .
|
|
Связистка
P.M.
|
15-4-2020 16:54
Связистка
Особенно, если по улице идёшь.
|
|
Трофель
P.M.
|
бес стен с байницами
|
|
ayf
P.M.
|
Обожаю ганзу за чувство юмора )) Спасибо, коллеги, настроение подняли ))
|
|
Торус!
P.M.
|
ayf: Обожаю ганзу за чувство юмора )) Спасибо, коллеги, настроение подняли ))
Оно, конечно, битте зер, но вы попробовали то, о чем я написал? Для этого ведь ваще ничего не нужно, только встать к стене и нагнуться.
|
|
vadja2
P.M.
|
Originally posted by Торус!:
только встать к стене и нагнуться.
|
|
кит карпыч
P.M.
|
15-4-2020 18:09
кит карпыч
Торус!: Через непродолжительное время сможете лехко доставать лбом до коленей.
а там и до удаления нижних рёбер рукой подать
|
|
vadja2
P.M.
|
Да Кацу не рёбра удалять нужно, там уж о лоботомии задуматься пора.
|
|
Миномётчик
P.M.
|
15-4-2020 18:14
Миномётчик
ayf: Никогда не отличался хорошей растяжкой... с такой растяжкой я на значок ГТО не сдам
Один врач-терапевт вопрошал меня: а раньше могли?
|
|
Торус!
P.M.
|
vadja2: Да Кацу не рёбра удалять нужно, там уж о лоботомии задуматься пора.
Гвупый мальчик... Когда я в прошлом веке, будучи молодым, ходил на запрещенное коротэ, именно так и достигалось растяжение задних бедерных мышц.
|
|
кит карпыч
P.M.
|
15-4-2020 18:32
кит карпыч
просто никада не сдышал об этом упражнении приседание у стенки - да. с прижатыми пятками и ягодичными а свешывание тута бы положэние пяток определить относительно стены подозреваю шо прислонять их не стоит
|
|
vadja2
P.M.
|
Originally posted by Торус!:
Когда я в прошлом веке, будучи молодым, ходил на запрещенное коротэ,
И шо тебе это далО?
|
|
andreyzverev
P.M.
|
15-4-2020 18:49
andreyzverev
Originally posted by кит карпыч:
относительно стены подозреваю шо прислонять их не стоит
Ну это как мыло уронить в бане в незнакомом месте. Прислоняться вынужденная мера.
|
|
Торус!
P.M.
|
Originally posted by кит карпыч:
а свешывание тута бы положэние пяток определить относительно стены подозреваю шо прислонять их не стоит
Прислонять пятки??? Канешна нет. К стене жопой, а не пятками, просто для того, чтобы не напрягаться на удерживание равновесия. А пятки - где удобно, тут главное - не требуется вообще никаких усилий, чистая растяжка. Свесил туловище и слушаешь, как у тебя сзади деревянные бедра с легким хрустом размягчаются. Поначалу долго не простоять, попробуй сам.
|
|
Трофель
P.M.
|
тута бы положэние пяток определить относительно стены подозреваю шо прислонять их не стоит
эт надоть у энералисимуса фказаках поспрошать
|
|
HighMan
P.M.
|
Марксист:
Проблема может быть не в спине, а в жопе, если боль не чисто в спине, а с отдачей в ногу. Ущемление седалищного нерва грушевидной мышцей, оно же синдром грушевидной мышцы. Есть полно роликов с упражнениями, как этот нерв высвободить. Проверено, работает. Но это снятие боли, а не радикальное решение проблемы. Радикально - укреплять ягодичные мышцы, которые при современном сидячем образе жизни практически не работают. Приседания, наклоны, "ласточки" и т.п.
Вот спасибо! А не можете ссылкой поделиться? Симптоматика, точно как Вы описали. Задолбало!!!! Я ещё не совсем старый, но спина уже достала.
|
|
кит карпыч
P.M.
|
15-4-2020 19:11
кит карпыч
andreyzverev:
Ну это как мыло уронить в бане в незнакомом месте. Прислоняться вынужденная мера.
нащёт бани неплохая идея распаренные мышцы лехче тянутЪся т.е. идеальное упражнение для бани
|
|
кит карпыч
P.M.
|
15-4-2020 19:15
кит карпыч
Торус!:
.. Поначалу долго не простоять, попробуй сам.
ужэ попробовал бицэпс бедра ваще ничего не ощущает икры тянет но это изза того шо ща день ног и приседал
|
|
Торус!
P.M.
|
Originally posted by кит карпыч:
бицэпс бедра ваще ничего не ощущает
Ну значить он у тебя растянут нормально.
|
|
кит карпыч
P.M.
|
15-4-2020 19:30
кит карпыч
нене до разминки тянет ща вот ужэ нет попробовал лбом до коленей- пресом приходится и шэя тянется
|
|
Марксист
P.M.
|
А не можете ссылкой поделиться?
Набрать в гугле или сразу в ю-тубе "Ущемление седалищного нерва " или "синдром грушевидной мышцы" и вылезет море ссылок. Сначала почитать-посмотреть несколько, что покажется более подходящим. Мне понравилось упражнение сидя на стуле,пользуюсь сам и домашних научил, но потом я его не смог найти для знакомого. Есть лежа на животе, с пояснением типа "поможет или нет, но не навредит точно", оно вроде встречается чаще.
|
|
andreyzverev
P.M.
|
15-4-2020 20:15
andreyzverev
Originally posted by кит карпыч:
т.е. идеальное упражнение для бани
Ага. И безопасное!
|
|
Торус!
P.M.
|
Originally posted by кит карпыч:
попробовал лбом до коленей - шэя тянется
Ты смотри, береги себя, а то один вон тоже тянул...
|
|
Марксист
P.M.
|
"синдром грушевидной мышцы"
вот https://www.youtube.com/watch?v=2E3RoHNdl0E и вот https://www.youtube.com/watch?v=6NDBnzC5RKU Но во втором он ничего не говорит, а там есть нюанс, самый важный Был ролик с этим же упражнением, но с объяснением, в исполнении врачаи клиента, но я его не могу найти. Если интересно могу объяснить по памяти.
|
|
СанСаныч69
P.M.
|
15-4-2020 20:58
СанСаныч69
Originally posted by Торус!:
Когда я в прошлом веке, будучи молодым, ходил на запрещенное коротэ,
Чего ты там делал, пел.. ??
|
|
|