Прочитал тут в новостях про исследование американцев, что от "старческого ожирения" якобы могут хорошо помочь интервальные тренировки.
Попытался найти о них в Интернете, но нифига не понял. Там, во-первых, материал рассчитан в основном на атлетов. А главное - настолько напичкан слэнгом, что нормальному пенсионеру понять его невозможно.
Народ, кто может объяснить нормальным языком, без слов "кардио" и тому подобное? Я понимаю слова типа: "отжимания", "турник", "гантели", "велосипед". Расскажите просто, по-русски: столько-то минут отжимания, столько-то бег на месте, и так далее.
Табата Эта методика была названа в честь доктора Изуми Табата, который разработал ее со своей командой исследователей в конце девяностых годов.
Она предполагает чередование нагрузок высокой интенсивности с отдыхом и отнимает минимум времени. При этом можно использовать практически любой вид нагрузки махи с гантелями, работу с эспандерами, работу на кардиотренажерах и так далее.
Пример следующий: вы приседаете в течение 20 сек., потом 10 сек. отдыхаете и начинаете новый подход. И так нужно повторять в течение 4 минут ( т. е. 8 циклов).
Затем меняете вид упражнения и делаете её по той же схеме.
Фитмикс Фитмикс это комплекс тренировок, разработанный инструктором Леонидом Зайцевым. Предполагает чередование разных движений: имитация уклонения от ударов соперника на бойцовском ринге, наклоны в стороны с опорой на шест, удары ногами и так далее.
Время занятия до получаса.
Фартлек Фартлек это программа тренировок, которая предполагает бег с чередованием отрезков разной интенсивности. Интервалы можно отмерять не только по времени, но и по шагам. Пример такой тренировки:
10 шагов в быстром темпе; 10 шагов трусцой; 20 шагов в темпе; 20 шагов трусцой; 30 шагов в быстром темпе и так далее. Таким образом можно увеличить количество шагов в одном интервале до 100 и более, а после этого таким же образом снизить их до 10. Считайте только шаги правой или левой ноги.
Originally posted by Nick Brake: Прочитал тут в новостях про исследование американцев, что от "старческого ожирения" якобы могут хорошо помочь интервальные тренировки. Попытался найти о них в Интернете, но нифига не понял.
Очень сомневаюсь, что интервальные тренировки это хорошо для пенса. Старичелло должно давать нагрузки, которые не сильно повышают частоту сердечных сокращений. А сжигание жира напрямую от них зависит чем больше чсс, тем быстрее организм все жгет. Поэтому, интервальные тренировки надо применять, когда под окном стоит реанимобиль.
В возрасте большинству людей никак не обойтись без диеты. И посильных упражнений с контролем чсс, плюс, упражнения на гибкость и полный ход суставов.
После сорока у человека начинает уменьшаться мышечная масса. Самое опасное, что снижается масса не сисек или крыльев, а масса мышц-стабилизаторов, которые помогают в работе основных пучков. Поэтому после сорока важны многосуставные упражнения на большое количество мышц сразу, для поддержания всех мышц в одинаковом тонусе. Иначе более сильные пучки начнут травмировать стабилизаторы при резких движениях. Особенно неприятно, когда это стабилизаторы вокруг позвоночного столба. Это очень, сцуко, больно.
Nick Brake: Прочитал тут в новостях про исследование американцев, что от "старческого ожирения" якобы могут хорошо помочь интервальные тренировки.
Попытался найти о них в Интернете, но нифига не понял. Там, во-первых, материал рассчитан в основном на атлетов. А главное - настолько напичкан слэнгом, что нормальному пенсионеру понять его невозможно.
Народ, кто может объяснить нормальным языком, без слов "кардио" и тому подобное? Я понимаю слова типа: "отжимания", "турник", "гантели", "велосипед". Расскажите просто, по-русски: столько-то минут отжимания, столько-то бег на месте, и так далее.
Заранее благодарен.
По нормальному это огород,у пенсионеров,картохи 10 соток посадил,иди отдохни грядки пополи. бетон потаскал,отдохни песок покидай Смена работы это отдых,мне всегда так говорили.
Relanium: После сорока у человека начинает уменьшаться мышечная масса. Самое опасное, что снижается масса не сисек или крыльев, а масса мышц-стабилизаторов, которые помогают в работе основных пучков. Поэтому после сорока важны многосуставные упражнения на большое количество мышц сразу, для поддержания всех мышц в одинаковом тонусе.
Relanium: Очень сомневаюсь, что интервальные тренировки это хорошо для пенса. Старичелло должно давать нагрузки, которые не сильно повышают частоту сердечных сокращений. А сжигание жира напрямую от них зависит чем больше чсс, тем быстрее организм все жгет. Поэтому, интервальные тренировки надо применять, когда под окном стоит реанимобиль.
В возрасте большинству людей никак не обойтись без диеты. И посильных упражнений с контролем чсс, плюс, упражнения на гибкость и полный ход суставов.
Без физической активности неизбежны падения тонуса мышц и травмы, ограничение подвижности суставов, в результате ухудшения их питания и вывода шламов, излишний вес, при голодании без нагрузок организм будет расщеплять ненужные ему мышцы в первую очередь, а не жир, а полученные колории наоборот, стараться откладывать в жир
Все в комплексе. После сорока много строительного материала не надо, обмен веществ замедляется. Но, получать всякие разные вещества все равно надо. Поэтому надо тратить то, что потребляешь. А это по-любому интенсивные (в меру) тренировки или более легкая физическая активность целый день. А времени вечно нет.
Originally posted by Ольга-СПб-реплики: Арни там вполне себе энергично в качалке занимается
Арни зарабатывает лекциями. Если он перестанет качать железо, он помре с голоду. Кач это его работа. А еще лечение убитой фармой печени, иначе он помре еще быстрее.
Собственно, вот текст той новости, с которой все началось:
Интервальные тренировки помогут пожилым избавиться от жира на животе, выяснили геронтологи из университета Умео в Швеции. Исследование было опубликовано в журнале Journal of the American Geriatrics Society. По мере старения организма мышечная масса человека уменьшается, а жировая - перераспределяется. Большая ее часть откладывается на животе. В результате около трети людей старше 65 лет страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных болезней и смерти от всех причин. Абдоминальное, 'центральное' ожирение связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать. Особенно это значимо в свете того, что доля пожилых людей в обществе неуклонно растет и за следующие 30 лет может увеличиться в два раза.То, что физические нагрузки способствуют уменьшению жировой массы, неоспоримо, однако данных о том, как на жировые отложения у пожилых людей влияют интенсивные нагрузки, пока что было мало.Участниками эксперимента стали 77 человек в возрасте около 70 лет с центральным ожирением. Все они получили рекомендации по правильному питанию. На протяжении 10 недель половина из них трижды в неделю под контролем исследователей проводила интервальные тренировки, постепенно увеличивая их продолжительность.Первое время интервальные тренировки длились по 18 минут. Постепенно их продолжительность увеличилась до 36 минут. Упражнения чередовались с периодами отдыха - 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд - на отдых. После чего следовала новая серия упражнений, а через 40 секунд - передышка.В результате у четко следовавших инструкции людей жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, кроме того, испытуемые прибавили в мышечной массе около 0,5 кг. При этом для мужчин тренировки оказались более эффективны для избавления от жира на животе. Исследователи планируют выяснить, почему так произошло и как следует заниматься женщинам, чтобы добиться хорошего результата.Исследователи подчеркивают, что они использовали простые упражнения, требующие минимального количества спортивного инвентаря, поэтому интервальные тренировки можно проводить и у себя дома.
Nick Brake: Прочитал тут в новостях про исследование американцев, что от "старческого ожирения" якобы могут хорошо помочь интервальные тренировки.
Попытался найти о них в Интернете, но нифига не понял. Там, во-первых, материал рассчитан в основном на атлетов. А главное - настолько напичкан слэнгом, что нормальному пенсионеру понять его невозможно.
Народ, кто может объяснить нормальным языком, без слов "кардио" и тому подобное? Я понимаю слова типа: "отжимания", "турник", "гантели", "велосипед". Расскажите просто, по-русски: столько-то минут отжимания, столько-то бег на месте, и так далее.
Заранее благодарен.
Заранее не за что. Интервальные тренировки - придуманы давным давно для улучшения способности работы организма в анаэробном режиме. Причем, хочу заметить - АТФ при этом расщепляется как гликолизом, так и креатин-фосфатным способом - в зависимости от вида тренировки.
Т.е. в первом случае - вы будете быстрее бежать средние дистанции и иметь возможность к длинному спурту на финише.. . Ну иль там - лучше выдерживать бой после 9-10 раунда при температуре тела за 40 градусов... Во втором - быстро стартовать, лучше бегать 60-ти метровку, толкать штангу или - прыгать в длину.
К старческому ожирению - отношение имеет крайне косвенное, а учитывая то, что анаэробные тренировки снижают аэробные возможности (АТФ расщепляется окислением) - в этом режиме мы и живем 99 процентов жизни и именно аэробные тренировки разной интенсивности отвечают за "здоровье".. . и именно в них палится жыр, ежели уж на то пошло...
То становится понятно, что новостей с забора - лучше не читать.)) А то ведь - в нашем-то возрасте - От непонимания того, что делаешь и зачем в ходе тренировки - Можно и в больничке приземлиться. Как минимум.))
Originally posted by михрюн: в анаэробном режиме. Причем, хочу заметить - АТФ при этом расщепляется как гликолизом, так и креатин-фосфатным способом
Вы это нарочно?
Originally posted by михрюн: вы будете быстрее бежать средние дистанции... иметь возможность к длинному спурту на финише.. . выдерживать бой после 9-10 раунда... толкать штангу...
Вот всего этого мне нафиг не нать.. .
Мне надо, как написано в Journal of the American Geriatrics Society - сократить внутреннюю жировую массу.
Во времена оные - достаточно много консультировал спортсменов разного )) уровня, так вот - тогда, на удивление, обратились некие люди - подготовить моделей к конкурсу красоты.)
Так вот - основное упражнение (Ну, кроме тренажеров, саун и прочих бассейнов) - Это повороты головы слева направо. Ровно с той частотой, с которой жрать предлагают.))
Зы. Рекомендую к осознаниям книжку Элен Колеман "питание для выносливости". Написана очень простым языком, Хорошо разобраны механизмы работы и жизнедеятельности организма при тренировках и без оных, и главное - Это вам не британские учоные. Со своими шведскими коллегами.))
Originally posted by Nick Brake: Вот всего этого мне нафиг не нать... Мне надо, как написано в Journal of the American Geriatrics Society - сократить внутреннюю жировую массу.
Сначала надо сделать мрт всех отделов позвоночника. Наличие протрузий и грыж сильно влияет на выбор упражнений
Подбор упражнений должен быть специфический. Любые интервальные не для спортсменов, а тем более для пожилых, должен подбирать хороший тренер. Крякнуть можно запросто прямо на тренировке.
Жир гораздо более эффективно сжигается при обычной жизнедеятельности организма. При условии некоторого дефицита жратвы. И достаточности поступлений ключевых штучек - витаминов, аминокислот, солей и тыпы.)
А еще эффективнее и гораздо стремительнее - топится сало при обезвоживании... ))) но - крайне не рекомендую. Можно и ласты склеить. В наши-то годы.) Чай, Не боксеры перед взвешиванием и не гимнастки перед финалом Олимпиады.))
Relanium: Сначала надо сделать мрт всех отделов позвоночника. Наличие протрузий и грыж сильно влияет на выбор упражнений
до мрт позвоночника за бабки нуно безплатно сдать все анализкаламоччи и сделать эхо мотора. после которого делать мрт позвоночника можетбыть бессмысленно, бо врач скажет - песдуй сидеть на лавке у подъезда. больше прожывешь.
Kivar: Подбор упражнений должен быть специфический. Любые интервальные не для спортсменов, а тем более для пожилых, должен подбирать хороший тренер. Крякнуть можно запросто прямо на тренировке.
с учетом что их практически полное наличие отсутствия, и тем более хорошие тренера лфк стоят хороших денег, то для подавляющего большинства пенсов мимо кассы.
бетон потаскал,отдохни песок покидай 