Кто какой двигательной активности придерживается,даёте ли вы нагрузку своим дряблым мышцам? Делимся рецептами и наработками. Детям до сорока лет вход в тему только с родителями.
Ежедневное шевеление на земле в частном доме держит мышцы в тонусе. Велосипед с дитем,или собачкой,зимой лыжы с ней же. Дрова поколоть по приколу для бани,специально неколотые вожу. Баня раза два в неделю. Ну и от жены по чаще отжиматься).
Сам до недавнего времени ходил в бассейн и качалку. Но в этом году лень матушка одолела таки. Ограничиваюсь упражнениями с собственным весом-отжимания, приседания, пресс,растяжечка. Делаю все дома. А с месяц назад у нас власти неподалёку площадку с уличными тренажерами поставили. Стараюсь пару раз в неделю выбраться. Конечно, поинтереснее, чем дома, да и место живописное, на днепровских кручах.
Лонжерон: Велик изредка и прогулки. Работы на садовом участке это не физкультура, а спорт, порой тяжёлый. А как известно спорт здоровью не способствует.
Золотые слова. В последнее время в деревне перестал сильно упираться. Стал больше времени уделять отдыху, но, сцуко, рефлекс-приехал в деревню, значит работай, работай, работай.))))
Starrover: Ежедневное шевеление на земле в частном доме держит мышцы в тонусе. Велосипед с дитем,или собачкой,зимой лыжы с ней же. Дрова поколоть по приколу для бани,специально неколотые вожу. Баня раза два в неделю. Ну и от жены по чаще отжиматься).
Пешком ходить. Лучше всего на работу и обратно. И да! Полностью с Вами согласен. Дровишки проколоть для хребта очень полезно!
с утреца "зарядка" из кроссфитного ассортимента (берпи всяки менмейкеры с роликами), вечером - отжимания подтягивания брусья. ходить стараюсь много (20-30км за прогулку) если время позволяет
ТС, сам планирую по возвращении из отпуска: 1. Посетить ЛФК на момент упражнений для плеча. 2. Потихоньку заниматься на тренажерах возле дома. 3. Если не поможет, похожу в фитнесс-клуб.
Взялся Амосова читать. В первых книгах он там описывает начало своего эксперимента. Суть в том, чтобы путем физических упражнений, гимнастики и бега добиться значительного долголетия, замедления старения и улучшения качества жизни. Читал-читал, в итоге решил узнать заранее, чем кончилось, может и читать-то не стоит. В последней книге он изложил, что по большей части был не прав, когда утверждал, что скорость старения зависит от физ. нагрузок и тренированности. А вот сердце посадить очень даже легко. Скорость старения заложена генетически и ее можно только ускорить. Он сам доживал с кардиостимулятором, искусственным клапаном и инфарктом миокарда. Прожил он до 89 лет, что немало, но нужно помнить, что не у всех под боком НИИ кардиологии и коллеги-друзья в Германии, готовые придти на помощь.
Пожилая врач, 70 с лишним лет мне сказала: послушайте, все долгожители, которых я знаю - обычные люди, которые никакой физкультурой никогда не занимались.Максимум - пешие прогулки на свежем воздухе. И то немногие.
У меня всё просто. На рабочей неделе: подъём в 6:00, зарядка по настроению (два-три подхода по двадцать раз помахать ручками, поприседать, растяжки-перекаты, затем можно пудовую гирьку потягать или сразу в ванну идти). Обливания, растирания, бритьё, умывание. Завтрак и на службу. Пешком до остановки - где-то с полкилометра. Далее общественным транспортом. Далее из метро пёхом километра полтора. По территории ещё метров четыреста пёхом. На службе чередую лифты и лестницу, если не спешу, то чаще лестница, но иногда лестница - когда спешу. Обед по расписанию. Послеобеденный отдых с полчасика. Вечером пёхом до метро и если не спешу, то пёхом до дома - километра четыре. Если спешу - еду. Дома по настроению: или до ужина разминка и гирька или после ужина. Затем чаепитие, чтение на сон грядущий и отбой. На выходных подъём в шесть. Затем на дачу. От станции до участка тоже километра четыре накручиваю, без рывков в режиме атака. На даче текущая работа: огород, сад, покрасить-отремонтировать и т.п. Крайний раз три фазы в дом тянули - было познавательно. Щиток потом сам оптимизировал мало-мало. По дачам хожу мало: если погода, то велосипед с утра. Километров на десять и далее катаю в одну сторону и столько же обратно. После покатушек помывка, обтирание. Вечером, по настроению, баня или шашлыки-барбекю. Затем отбой. Сплю до 9-10 часов. Потом завтрак. Текущие дела и дорога к дому. Вот плавание и рыбалку подзабросил.
Стараюсь 2-3 раза в неделю. 30-40 мин. велотренажёр, потом комплекс на пресс- 3 упражнения (подъём ног 2х20, скручивания 2х40, то же с поворотом 2х40), сейчас тяжко идут, убавил повторы. Отжимания, сейчас мало- 30раз, но на сейкен. Начал потихоньку тягать пудовую гирьку. Руко-ногомашество по желанию и самочувствию. Пешие прогулки часа по 1,5-2, если совпадают с походом по магазам, то ещё и с нагрузкой- пара сумок до 15кг.(если фрукты-овощи набираю). Вчера закончил посещать соляную пещеру (10 сеансов), понравилось- легче дышу, эффективней прокашливаюсь(хрон. бронхит). Стараюсь меньше жрать. Но не всегда получается.
))
