Физ. подготовка для гор.

Я тут, в связи с тем что погода не располагает для пробежек , решил попробовать "ступенчатую физкультуру" Положил в рюкзак блинов на 30кг( блины не съедобные, если чО ) и по ступенькам вверх-вниз на 14-й этаж.. . после 4-го спуко-подъема понял, что раньше явно недооценивал этот вид тренировки

Originally posted by Лэнд Крузер:
Блин, засада, на спусках с рюкзаком стали колени болеть. Что делать если руки заняты и палки взять не во что ?

Попробуй приседания ,несколько подходов без фанатизма в течении дня,посмотри результаты -уйдут ли боли через 2 недели. Не усердствуй с количеством приседаний,можешь навредить,лучше почаще чем много.

Originally posted by onemen:

Попробуй приседания ,несколько подходов без фанатизма в течении дня,посмотри результаты -уйдут ли боли через 2 недели. Не усердствуй с количеством приседаний,можешь навредить,лучше почаще чем много.

Мне помогает. Уже несколько лет в межсезонье начинаются проблемы.
Проходит с началом сезона, когда начинаю ходить в горы.
И именно приседания, за несколько дней убирают боли.

Все так,у старинных спортсменофф

Originally posted by onemen:

Попробуй приседания

А спортивные врачи говорят это очень вредно..

Originally posted by Димсон:

решил попробовать "ступенчатую физкультуру" Положил в рюкзак блинов на 30кг( блины не съедобные, если чО ) и по ступенькам вверх-вниз на 14-й этаж

Перед охотой, всегда пару недель ежедневно "хожу в горы" по подъезду.. Заодно и снаряжение настраиваю..

Originally posted by Димсон:

у товарища травма колена, так он на охоте всегда в эластичных наколенниках

Если эластичный наколенник в виде "чулка" - хуже не придумать. Он съезжает и комкается складками сзади, нормально расправить под штанами возможности нет. В итоге и не работает как надо и в конце дня сильные натирания. Выхода два: либо эластичный бинт с фиксацией липучкой, либо такой ремешок с липучкой (одевается под коленный сустав). С фиксацией не перебарщивать! Во-первых нарушается кровообращение, во-вторых, колено "привыкает" что можно халявить..

А спортивные врачи говорят это очень вредно..

Прям так и говорят не глядя? Много от чего зависит, много букв не получается написать с огрызка. Андрюха всегда занимался,полагаю это не последствия травм и надрывов.

Меня тож приседания регулярные выручают. Еще "пистолетики", хотя трудные зараза...
Но начинаю приседать исключительно и только после 15-20 минут разогревательной гимнастики.
+ усиленно массирую ладонями вокруг коленных чашечек перед приседаниями.

В пике тренировок (своей физ-готовности) делаю 50 приседаний в начале тренировки и 50 приседаний в оконцовке.

Прекращаю наращивать приседания при появлении любых ощутимых болезненных ощущений. То есть, не стараюсь их терпеть "на зубах". Начинаю работать с окружающими группами мышц. Через несколько дней постепенно возвращаясь к приседаниям.
Слушаю свой организмус... Три тренировочных дня всегда чередую с двумя днями отдыха.

Originally posted by onemen:

Прям так и говорят не глядя?

Прям так и говорят: мол для конструкции и технических характеристик коленного сустава хоммо-сапиенсов (и спортсменов и не спортсменов) - приседания вредны..

Originally posted by Димсон:

Андрей, попробуй либо эластичный бинт либо эластичные наколенники, такие как используют при приседаниях с большими нагрузками.

Плюсую за наколенники. Подобрать тщательно, чтобы не тёрли и всегда иметь с собой. Я, зная свою проблему, сразу надеваю перед выходом в горы (в идеале поверх термо-подштанников).

Originally posted by Андрей К:

Если эластичный наколенник в виде "чулка" - хуже не придумать

Есть такая проблема, поэтому выбираем тщательнEe, желательно с боковой поддержкой.
Я про свои наколенники даже не вспоминаю в процессе.

Originally posted by onemen:

Попробуй приседания ,несколько подходов без фанатизма

+1.. . тоже пользуюсь таким методом лечения за некоторое время перед походом помогает 100%

Прям так и говорят: мол для конструкции и технических характеристик коленного сустава хоммо-сапиенсов (и спортсменов и не спортсменов) - приседания вредны.

Ага, мне в молодости настаивали на операции на предмет менесцида правого колена, ну , а если делать, то лучше сразу два. Они не шутили. Не сделал, поверил Романову Б.Т., до сих пор хожу в горы и катаюсь на горных лыжах.

Спасибо парни!

Жаписал Я раньше зубы чистил - делал 100 приседаний. Забыл чота, надо возобновить. Было совсем ненапряжно. Завтра катнусь на велосипеде и вечером попробую с полтиничка начать. Если честно, вижу проблему только на спуске и палки должны помочь, но сейчас никак пока. Буду пробовать, о результатах расскажу.

Про бинты думал, надеюсь без них обойтись. Про вес рюкзака тоже думал. А вдруг я лося поймаю, шо ему - рога пилить?

Бывает -надо,но сцуко бывают более чем тяжелые Свершилось чудо,мне два комплекта старинных лосиных трофеев передают,будут более чем интересны обмеры.

A замер был по свежаку? Усохли поди до 180?

цитата:

Originally posted by onemen:

,мне два комплекта старинных лосиных трофеев передают

Интересно фотки посмотреть!

цитата:

Лэнд Крузер:
A замер был по свежаку? Усохли поди до 180?

Ты знал Фотки были,но я их убрал,как официально замерию-повешу.

цитата:

Свершилось чудо,мне два комплекта старинных лосиных трофеев передают

Чудо?? Их надо истереть в ступке ?
На ножиги, много.. Брат, зачем тебе столько костей ??

тереть не будем,большие они. Кстати были и третьи,но их судьба иная-пропали.

Колени прошли сами, видимо втянулся. А еще у меня на велосипеде сидуха стояла чуть ниже чем обычно после крайнего тех осмотра. Может поэтому еще.

цитата:

А еще у меня на велосипеде сидуха стояла чуть ниже

С высокой степенью вероятности.

Продолжаю выискивать пути тренироваться при отсутствии времени. Выкинул из кабинета свой стул, встал. Чтобы было интересно стою на доске для балансировки. Чувствуется укрепление core.

Без веса теперь бегаю в 5яти пальцах. Здорово улучшает баланс. Не всем подходит, но меня очень радуют. vibramfivefingers.com

цитата:

Без веса теперь бегаю в 5яти пальцах.

Андрей, а на*** это для гор тренировать каждый палец отдельно на ногах? Там ведь ходишь в горной обуви.. .
Мож просто жорсткий маркетинг в условиях глобальной мировой рецессии?

я на лук подсел подход на дистанцию в носках, каждый палец нужен

цитата:

я на лук подсел

Счастливый человек-есть свободное время

все близко

цитата:

я на лук подсел

О, еще один.. вас с Ласом спасать пора

Ласа уже не спасти

Интересные ощущения после гор, велосипед совсем не напрягает-могу крутить педали бесконечно. В зале реально чувствую слабость рук, чуть начал загружаться-руки (запястья) похудели более чем ощутимо, а по первости пытались даже трястись (простите)

А я что то после гор себя слабовато ощущаю. Вчера жим лежа минус 10 кг от рабочего, сегодня семерку как то тяжело и небыстро пробежал . К горам готов был хорошо да и там по хорошему напрягся только один день .

Игорь, в перчатках почти не мог работать, руки как не мои.

Я до перчаток пока не добрался. Завтра

цитата:

onemen:
Интересные ощущения после гор, велосипед совсем не напрягает-могу крутить педали бесконечно. В зале реально чувствую слабость рук, чуть начал загружаться-руки (запястья) похудели более чем ощутимо, а по первости пытались даже трястись (простите)

Я 5 кило скинул, потерял в подтягиваниях тоже. В отжиманиях не потерял, работаю только со своим весом. Велик нормально. Стрельба из лука пострадала сильно. Неделю после вообще ничего делать не хотелось

цитата:

Лэнд Крузер:
A замер был по свежаку? Усохли поди до 180?

Приехали,все трое,одни не вошли мне в пикап,размер охрененный ,фоты вешать?

цитата:

Originally posted by onemen:
Интересные ощущения после гор, велосипед совсем не напрягает-могу крутить педали бесконечно

+ 100 .. . хотя впредь не напрягало!.. .

цитата:

Originally posted by GDF
я что то после гор себя слабовато ощущаю. Вчера жим лежа минус 10 кг от рабочего,

ИМХО конечно, но вот что скажу.. . горы это как минимум, неделя- пару, от графика тренировки, и потом как бы начинать заново, и... а начинать заново наращивать нагрузки тяжело!... возраст наверное

Неделя в моем случае, потом сразу все на месте)))

Больше всего у меня страдают колени при длительном спуске на лошади (стремена в норме). Может есть какие упражнения ?

Приседания и полуприсидом ходить. Имхо

Больше времени в седле

Любопытная тема. Может кому будет интересно:
Купил вот такой жилет banzai-sport.com .
Весит 13 кг, одеваю под зимнюю куртку и гуляю вечерами после работы. Вторник, четверг по 6 км за 1 час 10 мин. По воскресеньям стараюсь делать два круга, получается 12 км за 2:20.
Вот такой рецепт.