вход | зарегистрироваться | поиск | реклама | картинки | календарь | поиск оружия, магазинов | фотоконкурсы | Аукцион
всего страниц: 3 : 123
Автор
Тема: Сон
stranik65
6-6-2019 20:50 stranik65
quote:
Если вы много работаете или/и постоянный недосып из-за нарушенного режима дня (поздно ложитесь и рано встаете), то сны не снятся вообще.

Как говорят специалисты, цикл сна длится 1,5 часа. В карауле между сменами не высыпался, потому что спал по 2 ).

Pavel1111
6-6-2019 22:10 Pavel1111
Есть еще волшебный интервал в 15 минут. Не знаю, как он правильно называется. Суть в том, что если очень хочется спать, но нет времени, то можно задремать примерно на 15 минут, ни больше и ни меньше, организм погрузится в какую-то там глубокую фазу сна, а ты потом себя из нее вырываешь, и организм вроде как уже поспал. Главное точно время рассчитать. Я обычно на будильнике брал минут 20, оставляя минут 5 на то, чтобы заснуть. И еще нужно при пробуждении себя пересилить и подняться. Первые минуты тяжеловато, и организм протестует против такого насилия. Потом расхаживаешься, и еще на несколько часов хватит организм обманывать. Это экстренный вариант, потому что потом все равно досыпать нужно будет то, что не доспал. Еще одну разновидность этого лайфхака мне товарищ подсказал. Перед тем, как залечь на эти 15 минут, быстро выпивается чашка кофе. Как мне объяснили, когда через 15 минут ты просыпаешься, кофе уже начинает действовать и получается что-то вроде двойного эффекта. Не знаю, может это самовнушение, но на меня действовало хорошо. И да, благодаря тому, что ты проваливаешься в глубокий сон, а потом быстро из него выходишь, то иногда видишь сны и даже их помнишь при пробуждении.

edit log

паллитрыч
6-6-2019 22:17 паллитрыч
Страдаю, ну не то чтоб страдаю, апное.) Часто вижу сон, что нырнул под воду, а всплыть не хватает воздуха, жопа. Просыпаюсь жадно хватая воздух, как будто, только вынырнул. Второй сон, тоже страшный, что ноги не идут. Нужно идти или бежать, а ноги ватные. Вижу такие сны периодически, несколько раз в год, а так не жалуюсь.
Просто Серый
6-6-2019 22:18 Просто Серый
quote:
Originally posted by stranik65:

В карауле между сменами не высыпался, потому что спал по 2


Ты кто был? Часовой или разводящий?
Pavel1111
6-6-2019 22:26 Pavel1111
quote:
Изначально написано паллитрыч:
Страдаю, ну не то чтоб страдаю, апное.) Часто вижу сон, что нырнул под воду, а всплыть не хватает воздуха, жопа. Просыпаюсь жадно хватая воздух, как будто, только вынырнул.

Мне это тоже знакомо. Повышенное давление, лишний вес? Сейчас, когда давление нормализовал, очень редко такое бывает. Осталось вес еще скинуть, вообще все чудесно будет. Но тут пока борьба с переменным успехом. А так жуткое ощущение, да.

Просто Серый
6-6-2019 22:41 Просто Серый
quote:
Originally posted by паллитрыч:

так не жалуюсь.


Главное, когда снится сортир — вовремя проснуться.)))
andreyzverev
6-6-2019 23:31 andreyzverev
quote:
Originally posted by Pavel1111:

Есть еще волшебный интервал в 15 минут. Не знаю, как он правильно называется. Суть в том, что если очень хочется спать, но нет времени, то можно задремать примерно на 15 минут, ни больше и ни меньше, организм погрузится в какую-то там глубокую фазу сна, а ты потом себя из нее вырываешь, и организм вроде как уже поспал. Главное точно время рассчитать. Я обычно на будильнике брал минут 20, оставляя минут 5 на то, чтобы заснуть. И еще нужно при пробуждении себя пересилить и подняться.


Попробуйте днём будильник 55 минут. Это три раза по 15 минут. Соответствует южноевропейской сиесте.
golddragon
7-6-2019 00:15 golddragon
quote:
Originally posted by andreyzverev:

Попробуйте днём будильник 55 минут. Это три раза по 15 минут. Соответствует южноевропейской сиесте.


Но у лабазов там почему то сиеста 3 часа минимум...

Pavel1111
7-6-2019 00:57 Pavel1111
quote:
Изначально написано andreyzverev:

Попробуйте днём будильник 55 минут. Это три раза по 15 минут. Соответствует южноевропейской сиесте.

Мне Европа не указ. У меня сиеста уже и так много лет есть, часа два или три. В армии перед нарядом, а наряд через день. Потом работа днем в одном месте, а вечером-ночью в другом через день. Приходилось днем досыпать то, что не доспал ночью.

edit log

Pavel1111
7-6-2019 01:02 Pavel1111
А про бессонницу, самая жопа была, когда вернешься домой с одной работы часа в 2 или 3 ночи, а в 8 утра уже нужно на другую. Вроде есть еще несколько часов на сон, а хрен уснешь, голова продолжает работать по инерции. В результате промаешься часов до 7, подремлешь часик, а потом подъем. Пытался бороться с бессонницей алкоголем и чтением грамматики немецкого языка на немецком в разных сочетаниях. Иногда помогало.

edit log

stranik65
7-6-2019 01:59 stranik65
quote:
Ты кто был? Часовой или разводящий?

Часовой.


quote:
Но у лабазов там почему то сиеста 3 часа минимум...

Я практикую достаточно давно двойной сон. лет наверно 8. 3 часа днем и 3 часа или 6 ночью. Только недавно узнал, что такая практика называется "доэлектрический сон".
Я думаю, для здоровья не особо важна форма. Это дело привычки. А вот длительность цикла желательно соблюдать (кратность 1.5 часам). Иначе, если цикл прерывается, то мозг дает команду и появляется состояние недосыпа и утомленности.
Я свободно распоряжаюсь своим временем и придерживаюсь этого правила. Просто чувствую, что просыпаюсь, значит прошло 3 часа. Дальше либо новая фаза, либо активность.
Другое дело если у человека режим связан с работой. Вставать нужно например в 7 утра. Можно легко посчитать когда засыпать. Но существует проблема бессонницы засыпания. Лежишь по часу без сна и все смещается.
О кошмарах еще поговорим ).
andreyzverev
7-6-2019 09:28 andreyzverev
quote:
Изначально написано golddragon:

Но у лабазов там почему то сиеста 3 часа минимум...


Но эмпирически вывели, что именно спать больше часа не полезно. 
andreyzverev
7-6-2019 09:29 andreyzverev
quote:
Изначально написано Pavel1111:

Мне Европа не указ. У меня сиеста уже и так много лет есть, часа два или три. В армии перед нарядом, а наряд через день. Потом работа днем в одном месте, а вечером-ночью в другом через день. Приходилось днем досыпать то, что не доспал ночью.


Не в том дело кто сколько МОЖЕТ, а в методе. 
Fox7
7-6-2019 10:05 Fox7
У меня в последнее время на утро стоит три будильника с промежутком в двадцать и десять минут. Между вторым и третьим почти всегда вижу сон.
golddragon
7-6-2019 11:05 golddragon
quote:
Originally posted by stranik65:

Но существует проблема бессонницы засыпания. Лежишь по часу без сна и все смещается.


Физнагрузка нужна.

quote:
Originally posted by stranik65:

О кошмарах еще поговорим ).



Fedot
8-6-2019 23:08 Fedot
quote:
Изначально написано andreyzverev:
Китайский Xiaomi Mi Band 1S с функцией пробуждения по отзывам владельцев хорошо и правильно отслеживал фазы и будил в правильное время.
В общем так качество сна увеличивается. Вроде в поздних версиях этот умный будильник убрали совсем.
Да и вообще не самая простая реализация функции была, надо было подбирать приложение для смартфона (андроид). 
У меня Mi Band 2 и он только показывает качество сна.

 


Есть хорошая прога Pillow,это "умный"будильник который отслеживает фазы сна и будит во время благоприятных,т.е в плюс/минус заданный промежуток времени.В общем ставишь на 6 утра,а будит он тебя к примеру с 5:45 до 6:15)).Кому то это канешно не особо удобно,но высыпаешься действительно лучше и подъём даётся значительно легче.Сон отслеживает достаточно чётко,может писать на аудио насколько спокойно спишь-ворочаешься/храпишь ли/болтаешь что во сне))). В общем прога реально полезная,но есть нюансы-телефон всю ночь должен находиться не далеко,сантиметров 50 от бошки пациента) и быть в режиме ожидания,у меня некоторые смартфоны с не особо хорошими акб к утру разряжались почти в ноль,ну или на зарядке его держать всю ночь.Особенно точно отслеживает фазы сна в связке со смарт часами...
Regatt_a
9-6-2019 14:04 Regatt_a
Забыл, Сабонис или Кириленко, кто-то из них сказал в интервью, что в НБА для качественного сна принято выпивать ночь две бутылки пива, доза с учетом габаритов, наверное.
Fedot
9-6-2019 21:43 Fedot
quote:
Изначально написано Regatt_a:
Забыл, Сабонис или Кириленко, кто-то из них сказал в интервью, что в НБА для качественного сна принято выпивать ночь две бутылки пива, доза с учетом габаритов, наверное.

Если перед сном две по 0,5 то я гарантированно через час-полтора проснусь,без будильника,в туалет))
Не знаю на сколько это качественный сон.


Просто Серый
9-6-2019 22:47 Просто Серый
quote:
Originally posted by Fedot:

Если перед сном две по 0,5 то я гарантированно через час-полтора проснусь,без будильника,в туалет))


Потом бабу ещё и лакирнуть сверху - не до туалета будет.)))
Regatt_a
10-6-2019 10:05 Regatt_a
quote:
Изначально написано Fedot:

Если перед сном две по 0,5 то я гарантированно через час-полтора проснусь,без будильника,в туалет))
Не знаю на сколько это качественный сон.

Не, ну отлить перед сном, скажем пиво в 8, а сон в 10, а габариты у тебя подходящие, дозу НБА пересчитывать не надо)

всего страниц: 3 : 123