Защита суставов в пешем походе

Эластичный бинт - аццтой и прошлый век
Попробуйте вместо эластичного бинта посмотреть в аптеках специальные суппорты. Сейчас всяких моделей навалом. Конечно, дороже, но - удобнее и эффективнее, мне кажется.
Лично у меня с коленями проблем нет, но на голеностопы (старые травмы) простые неопреновые суппорты одеваю обязательно. Главное назначение, конечно, согреть связки и ахиллы, но и некоторая поддержка суставов есть.
Суппорт для колена видел у ребят на волейболе, судя по серьезной конструкции - должен держать сустав получше бинта.

Забыл сказать.
Еще большой плюс перед пешкой сходить к ортопеду, провериться на плоскостопие. И если оно имеет место быть (а оно счас есть у 90 % населения), сходить в ортопедичесский салон, купить стельки-супинаторы. Помогают весь скелет разгрузить.
И просто носить их каждый день желательно.

Кстати я летом в пешку хожу в "зимних" войлочных стельках. Впитывают хорошо.

По поводу суппортов: Тут однозначно не ответишь. При интенсивном движении суппорт очень быстро разнашивается и "болтается" а не держит И ничего с этим не поделаешь. Греть, разумеется греет. Этого не отнять.

А бинт, в аналогичной ситуации, просто "становится длиннее" и чуть хуже тянется. Но функцию поддержки сустава выполняет.

2 jarik
А как насчет использования треккинговых палок - вроде как снимают до 30% нагрузки.. . Сам, правда не применял, но вещь весьма популярная.

Ну с брезентухами и шатрами уже никто давно не ходит все с трэкинговыми.

Как не крути, а вес палатки от 3-х до 4-х кг.
меньше по весу не видел, либо галимая однослойка. 4,3 кг - 3-х местная "freetime" сам носил.
т.е. выбор палатки +- 1-1,5 кг. но не 30 %

Да нет, суппорт (бандаж) не растягивается. Носил я его в пешках. Надевал для профилактики, т.к. обе коленки в свое время пострадали.
Штука классная. Всем рекомендую.
Сначала впечатление, что сосуды перетягивает. Однако, оно обманчиво. Просто здорово фиксирует коленный сустав.

А какой фирмы посоветуешь?

Ой, блин! Вот сейчас не помню.
Покупал, причем, в аптеке 36,6. Довольно дорогие. Надо зайти, они подскажут.

Originally posted by KsI:
2 jarik
А как насчет использования треккинговых палок - вроде как снимают до 30% нагрузки.. . Сам, правда не применял, но вещь весьма популярная.

Ну с брезентухами и шатрами уже никто давно не ходит все с трэкинговыми.

Как не крути, а вес палатки от 3-х до 4-х кг.
меньше по весу не видел, либо галимая однослойка. 4,3 кг - 3-х местная "freetime" сам носил.
т.е. выбор палатки +- 1-1,5 кг. но не 30 %

А причем здесь палатка? Он говорит про палки.

У меня самого проблем с суставами не было, велотурист и "ломовик". Но замечал за другими сопоходниками и в пеших и в вело. Согласн с теми, кто пишет о том что важнее вес груза уменьшить и динамические нагрузки - прыжки, перекосы разные, вызывающие нераномерные нагрузки. Идти внимательнее и равномернее. Палки очень помогают. У меня с ногами никогда проблем не было, а с руками и спиной были - при надевании рюкзака, при наклонах в строны на рельефных участках тропы. Вот палки и помогают избежать возникающих в таких ситуациях локальных перегрузок на какие-то мышцы и суставы от перекосов, потери равновесия с тяжелым рюкзаком.. .

А причем здесь палатка? Он говорит про палки.

Сори оппчитался

По поводу надевания рюкзака - есть метода:

1. полуприседаешь на левую ногу. (т.е. левая согнута)
2. ставишь на нее рюкзак подвеской к себе.
3. левую руку в лямку, рякзак на спину, правую в лямку.
(х.з. как описать, показать проще. )

И получается меньше перекашивающих рывковых нагрузок на позвоночник при одевании.

Еще вариант - одевать рюкзак с помощью комрада. Так проще обоим.

Для обезболивания (особенно если вылетает мениск) употребляется "Деклофенак" як обезболивающее, но надо употреблять после еды, инАче будут проблемы с желудком!
Продают специальные на липучках матерчатые фиксаторы, Плюся прогревают сустав - опухоль уменьшается, но кожа слегка преет и при этом перетягивает вены, такое осчучение что нога ученьшается в объеме, масаж лучше применять специальный с вдавливанием фалангой пальца вдоль болевой зоны (особенно если выпадает мениск)

Насчёт палок: простые люминиевые от лыж подойдут? Или можно вообще на месте срезать пару берёзок на посохи? А если палки покупать - как сэкономить и не лохануться?

Палки очень помогают. Обычные отлыж подойдут (их основной минус - невозможность регулировки длины)
А если покупать то Leki Sport. Black DIamond.
Masters. Еще говорят Camp неплохи, но сам их не пробовал.

"При интенсивном движении суппорт очень быстро разнашивается и "болтается" а не держит И ничего с этим не поделаешь."

Поделаешь-поделаешь.. . Просто они разные бывают. Есть просто как обрезаный чулок, эти, может быть, растянутся и все. А есть регулируемые, затягиваемые липучками. Я же сказал - целая конструкция. Правда стоят. Надо выбирать.

Originally posted by KsI:

По поводу надевания рюкзака - есть метода:
1. полуприседаешь на левую ногу. (т.е. левая согнута)
2. ставишь на нее рюкзак подвеской к себе.
3. левую руку в лямку, рякзак на спину, правую в лямку.
(х.з. как описать, показать проще. )

И получается меньше перекашивающих рывковых нагрузок на позвоночник при одевании.

Еще вариант - одевать рюкзак с помощью комрада. Так проще обоим.

был и такой способ: садишься рядом, вдеваешься - переваливаешься на 4-е кости - медленно перебирая руками(об опору) и ногами - принимаешь вертикальное положение . Палки были обычные лыжные алюминиевые.

Слышал, что в месте со стельками использовали женские прокладки, но саму не довелось.

С некоторых пор стал практиковать перед длительной ходьбой интенсивное растирание коленных суставов ребром лодоней. 5 минут и после 20 км по пересеченке даже не скрипнут к вечеру.

------
С уважением, Владислав.

Колени надо беречь! В июле ровно год ,как я споткнувшись не уронил ооочень не легкий лодочный мотор в песок ,мотор спас ,а вот нога .. . колено дает знать до сих пор. Надежды залечить за месяц не оправдались. Тяжелого потаскаешь и опять болит.

Смотря как прихватит.. . С воспалённым суставом ковылять можно (раньше несколько раз ограничивался компрессами. мазями.. ), но груз тащить (тем более по пересечёнке) затруднительно. И чем больше ковыляешь - тем хуже - а ныне третью неделю на больничном с опухшей стопой и костылём на одной ноге прыгаю Теперь ужо на поправку пошёл, но на первой неделе и анальгетики пить шибко не помогало... раза два было, что ночью вставал и стакан водки принимал во внутрь. И это всё дома!, а в походе ИМХО, нужно эвакуироватся поскорее, либо тут же отлёживаться, жрать таблетки, делать комрессы..

Суппорты есть очень нефиговые dobrota.ru, правда дорогонах по отзывам опытных товарищей (спортсменов) спортивный суппорт стоит по деньгам на уровне операции(на колени есть до 1000 еуро вроде бы), но не требует реабилитационного периода, правда операцию потом все равно делать придется, неспортивные модели раз в 5-10 дешевле(зависит от сложности конструкции).
Треккинговые палки и обувка рулят.
А про суставы разогреть - это правильно, сам перед нагрузками сначала лежа ногами "повелосипедничаю", затем поприседаю, голеностопы тоже надо "разогревать", да и вообще перед марш-броском лучше хорошенько разогреться - очень помогает.

Originally posted by Maki:
[B]...
беспокоюсь за коленки ...
/B]

Бодая эту проблему, в свое время пришел к выводам (м.б. не во всем верным ):
1)Массаж перед выходом - ДА. Обязательно.
2)+ согревающую мазь максимальной зверскости. Пусть лучше шкура слезет! (кста, ни разу не слезала... ). И предварительно ее проверить (напр. таллинский "капсикам" - уже того.. . ссучился). Говорят, "финалгон" неплох.
3) Никаких скачков, рывков, прыжков. Течь, переливаться, медитировать на движение.
4)На ночь - противовоспалительное (диклофенак, найз и т.п.). Лучше в мазях, чем таблетках: для печени легче.
5)На ходу доп. утеплять суставы.
6) Бинты и сапорты так или иначе ухудшают кровоснабжение, поэтому свести их исп-е к необходимому минимуму. Лучше только на спусках и сложных уч-ках с ударной нагрузкой.
7)"Третья нога" - ОБЯЗАТЕЛЬНО. Трековые ли палки, лыжные ли, просто крепкий деревянный посох.
В последнем сл. - "живое" дерево, напр. береза (не экологично - зато практично) избыточной толщины. Лишнее потом под руку обтешете.
По трек палкам: из хороших самые дешевые - Masters (от 1800 и выше). Только выбрать модель, у которой во всех звеньях болты (на которых сидят фиксирующие расширяющиеся гайки) сделаны из металла, а не пластика, и посажены на металл же. У других пр-лей (напр. леки и блек даймонд) есть мод-ли с альтернативным способом фиксации: т.н. "флик-лок". Он держит понадежней разрезной гайки. "Эргономичная" скошенная рукоять (как у нек. "мастерсов") тоже реально полезна. А вот "антишоковые" пружины - гм.. . сомнительно...

Удачно сходить!

У меня палки леки, самые бюджетные брал что-то около 50$, чуть меньше даже прошлым летом или позапрошлым, забыл уже. Так вот у них рукоятки прямые, в варежках нормально, а вот летом с прямыми рукоятками уже не то, это я уже позже узнал, когда эти телескопические купил, и попробовал побегать с палками в 2 раза дороже моих , а раньше с лыжными ходил, дюралевыми и не знал, что мне неудобно
А нормальный ортез/суппорт кровообращению не мешает, в отличие от бинта, но во первых он явно дороже, а во вторых его должен подбирать специалист, и настраивать желательно тоже, а некоторые виды вообще изготовляют на заказ

Ну вот, вернулся живой и здоровый. Пешка на 9 дней по Ергакам вышла превосходная. Последующий сплав по Ое вылился в 3 дня %бли по курумам и бурелому (один из товарищей повредился) и только 3 дня сплава - с максимумом напрягов и минимумом рыбалки - но всё равно за-ши-бись.
ВСЕМ СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ!!!

Итак, делюсь скромным опытом сбережния своих шарниров:
1. Для главного "сутуава" - сиречь позвоночного столба - была опояска (посничный бандаж) Rehband (пр-ва Эстония по шведской лицензии). Такие есть во всех пристойных ортопедических салонах. Хорошо держат, дышат, легко моются. Пользую уже три года (бяка со спиной). В этом походе 18-20 кг. рюкзак (а потом и незапланиованный 25 кг) таскался без скрипа.
2. Аскетичная раскладка. Ничё лишнего - этот принцип был воплощён в полной мере.
3. Палки треккинговые. Взял прямо перед отъездом леки спорт - макалу. Люминивые палки за 1200 руб. Супер! Никакие посохи близко не лежали. Заодно пригодятся как складные лыжные палки на зимней охоте. Ещё палатка на них ставится превосходно.
4. Манера передвижения - супер-осторожная. Шёл в хвосте всегда. Зато без единой травмы. Чего и всем желаю.
5. Первые дни активно разминал суставы и делал самомассаж. Потом как-то почувствовал - всё заработало само.
6. Одевание рюкзака. Ставится чудовище наземь вертикально. Подлазиишь под него жопою и надеваешь лямки. Потом переваливаешься на четыре кости и встаёшь. Нагрузок на позвоночник - минимум.
7. Обошёлся без суппортов и мазей. Тканевый бинт и диклофенак были в аптечке. Как и решение о выходе с маршрута в случае травмы.

Всё.

Ещё раз всем спасибо за советы.
Удачи, мужики!!!

Как человек имеющий больные суставы хочу поделиться опытом по борьбе за живучесть суставов.Хочу сказать про бандажи и бинты,конечно хорошо,но только суставы не причём и нихрена суставу бандаж не в помошь,а особено на нагрузку.По мазям лично на себе попробывал "артроцин" ну на крайняк "тигровый глаз",а во внутрь "артромил"-капли гомеопатия.Для профилактики берити с собой мази для вен типа "венум".А вот из радикальных и не так кошмарных для организма средств только диклофинак для снятия сильных болей- уколы ,свечи,таблетки на выбор.Перед походов хорошо покушать для профилактики "авокадо" с утреца на тощак,хотя бы два раза в неделю.Удачных походов!

а авокадо чем помогает?

Originally posted by KsI:
а авокадо чем помогает?

Питает и смазывает хрящь.Не радикально,но всёже лучше чем химия с сомнительными свойствами нарощения хряща типа "структум".Да ещё хрящам полезно крепкие бульоны ,холодец,заливное.

Кстати, через недельку рванул в лес, да на открытие охоты побегал налегке с ружьишком - и оказалось, что коленки-то начали поскрипывать.. .
Вывод:
Вопрос медикаментозной профилактики надо прорабатывать глубжее.. .