Как правильно бегать?

А с какой температуры воздуха можно бегать? В 0 градусов можно бегать? В +5?

[B][/B]

Когда в институте учился - бежал 5 км при -25.(иначе, лично мне зачета невидать было, прогуливал-с.... ). Экстрим, конечно.. . Морду в свитер высокий уткнул и вперед. Не заболел. Всю эту зиму пробегал - до -10 вполне комфортно, особенно после 2-го км.

На первов курсе универа мы бегали при любой погоде, самое яркое воспоминание - 3 км на зачет при минус 20 с копейками при 100% влажности нос почти все отморозили.

Бегать можно при любой погоде.

Из советов: обувь хорошую купи. Раньше в кедах бегал - голени болели. Сейчас взял приличные кроссовки - все стало нормально. Товарищ (вместе бегаем) в кедах продолжает бегать - и каждый раз у него голени болят. Вот.

Главное - перед бегом переваривать пище не мене 1-1,5 часа. Иначе может получитса что будете бегать и куста искать.. .

Про кеды абсолютно правильно,они не амортизируют.Определитесь в какое время вам лучше бегать,тут все индивидуально.Лично беговую дорожку не люблю т.к. неприятно бегать,когда ландшафт не меняется.Кушать ли перед бегом?Смотрите сами.Все узнаете в реале.Если не бегали раньше,то начинайте не торопясь,определитесь с расстоянием.При беге сам дышу;два шага-два раза вдох,два шага-два раза выдох.У каждого по разному.В жару т.е днем бегать плохо,нагрузка лишняя.Попробуйте и потом расскажите свои ошушения,тогда можно порекомендовать что либо конкретное.После интенсивного бега,например 10-15 км попейте растворенную в воде аскорбинку и сахар,или морс.Пишите.

Осталось только встать пораньше... )

Мой вам совет - для начала бегайте просто чтоб было приятно. Техника бега и техника дыхания появитса по мере обретения физ формы. С утра натощак бегать нерекомендую - организм неуспевает полностью пробудитса.
Насчет жары. Если действительно жарко - перед тренировкой (за час до начала) пол таблетки аспиринаю ето разжизжает кровь и уменьшает нагрузку на сердце. + огромный плюс для начинающего - уменьшает боли мышц на утро. Но старайтесь непит боле 11,5 таблетки в неделю. Тем боле что ефек аспирина длитса не один день. Но всеж для начала предлагаю дистанции 3-4 км мах. Бегать старайтесь по траве или по лесным тропам. По бетону/асфальту луче небегать, либо покупать кросовки с толстой амортизируещей подошвой. если бежать очень трудно - переходите на ходьбу, и через сотню другую опять бегите. Так гораздо луче чем просто каждыйдень бежать до первой остановки вывалив язык и удлинея ету дистанцию.

давно гдето читал что бегать полагается для хорошего эффекта не менее получаса
я раньше бегал мин по 50 через день и еще подстраивал дыхание

Если тока вся тренировка - бег, тогда да. А если есче растяхки прыжки, отжимания то можно и меньше.

Originally posted by Михаил095:
Как? С технической точки зрения..
Хочу добавить немного бега в свою жизнь, но ведь и здесь наверняка есть какие то ньюансы, поделитесь кто знает..

Главное не бегать на беговой дорожке.
Разобьете позвоночник и суставы.
Лучше и полезней лесной дорожки ничего нет.

Cпасибо всем. А какой бег вообще полезнее?
Трусца, в ускоренном темпе, медленный с отрезками ускорения?
Как лучше чередовать с другими упражнениями? Сначала к примеру подтягивания а потом бег или бег а потом подтягивания?

Cпасибо всем. А какой бег вообще полезнее?
Трусца, в ускоренном темпе, медленный с отрезками ускорения?

Медленный с отрезками ускорения - вообще то очень трудный бег, требующий действительно хорошей подготовки.
Насчет трусцы - так луче пробежать километров 4-5 за пол часа, чем 10-11 за полтора. Порекомендовл бы сначчала трусцу на 4-5 мин а потом быстрее. Но на етом быстрее чтоб бегать могли не мене минут 10. Можно делать короткие перерывы - секунд на 30 заменея бег ходьбой. Но желательно пол часа бега делать не боле 5-6 таких перерывов.
Луче думаю сначала бег а потом подтягивания. Хотя также хорошо например если турник на расстоянии в 5 мин бега - добежать жо него, сделать подтягивания и бежать дальше.

Вобще когда выбегаеш, несколько сот метров идет легко, потом уже трудно, потом есче труднее. Но минут через скажем 10 уже будет легче. Появитса так называемое второе дыхание. Второво дыхания конешно нет - просто вы уже разогрелись, вспотели, вошли в ритм бега и расслабились. И современем етот период времени, когда бежать трудно будет укорачиватса и облегчатса. Пока совсем неичезнет. Тогда уже можно будет сказать что умеете бегать. Также со временем ето превратитса в очень ефективное успоивающее средство - нет ничего луче для успокоение чем крос по лесу.

Вообще вопрос - для чего вам нужен бег? Просто для тонуса - это одно (самое простое), если готовишь себя для первого места на ЧМ - другое (опять же - какая дистанция?), а если впереди намечаются БД в лесах/горах - третье (самое сложное).

Бег нужен как часть ОФП при занятиях дзю до.

Бегать нужно чтобы ты не забывал что ты воин, а не тупое туловище)) Почти (с) ))

Originally posted by Михаил095:
Бег нужен как часть ОФП при занятиях дзю до.

В дзю до бьют ногами в голову?

Ноги учавствуют практически во всех бросках, в удержаниях, удушающих, в переваротах противника в нужное тебе положение, силой ног раскладывают противника в партере на болевой..

Originally posted by Михаил095:
Ноги учавствуют практически во всех бросках, в удержаниях, удушающих, в переваротах противника в нужное тебе положение, силой ног раскладывают противника в партере на болевой..

Ты на мой вопрос ответь - "да" или "нет"?
Хотя.. . я и так понял.
Короче, по-моему нужен бег с чередованием простого бега и таких "фокусов" как, бег с ударами коленями об ладошки на уровне пояса, гусиный, лягушачьи прыжки, с махами ног, приставной, с проворотами и т.п. Может ещё чего есть - ща так с ходу не упомню. Тогда ноги будут полностью прокачиваться, приучаться к смене режимов работы и т.п. Заодно и разогрев будет отличный - потом и на растяжку можно.

Originally posted by EvilShooter:

Ты на мой вопрос ответь - "да" или "нет"?

Нет )

Все эти способы бега используються в разминке, но это разминка 5 - 20 мин. Я же скорее говорю о каком то более серьезном беге 3-7 км, как доп средстве ОФП.

Originally posted by Михаил095:

Нет )

Все эти способы бега используються в разминке, но это разминка 5 - 20 мин. Я же скорее говорю о каком то более серьезном беге 3-7 км, как доп средстве ОФП.

3 км - это не серьёзный бег, а как раз разминка на 15 минут с вкл. упражнений.
Серьёзный бег (по-моему) - это около часа и выше. А что мешает вкл. в него эти элементы. Плюс добавить пересечёнку и весовую нагрузку? Тогда будет вообще полная проработка и не только низа.

Будете бегать - выберите себе подходяшую обувь.
Кросовки различаются для разных ног - нормальные, плосконогие, "косолапые". Ето очень важно ибо етим вы избежите некоторых увечий ногам - боль в голени или коленях, например. Не знаю как в России, а в Европе есть специализированыые магазины где вам помогают продавцы выбрать обувь посмотрев как вы бегаете. Дорого стоят кросовки, но стоят того чтобы вы чаше бегали.

Бегал пару лет назад, месяца два наверное через день, около 40 мин.Потом начали голени болеть(ощущение было как будто болела кость), но не во время бега, а сразу после, поэтому перестал.Хотя и бегал в хороших кроссовках, правда по асфальту.Сейчас бегаю 2 раза в неделю на беговой дорожке в горку(угол 14 градусов) 1 км, на больше не хватает сил .Пока ничего не болит

Бегал пару лет назад, месяца два наверное через день, около 40 мин.Потом начали голени болеть(ощущение было как будто болела кость),

Вот именно - мыщцы голени все время напряженны и давит кость. От етого и боль. Лечитса дополнительными упражнениями для мыщц голени - прижки например на одно ноге на возвышения в 3-10 см туда и обратно. После пары недель уже при беге неболят.

Кстати насчет техники вопрос возник:насколько я понимаю для спринтеров и стайеров есть разные техники бега:спринтеры при беге опускают ногу на носок,а стайеры на пятку,или я ошибаюсь?.Кто нибудь знает что нибудь об этом?

А у меня вот такая проблема: во время бега сильно краснеет лицо(особенно в жаркую погоду). Собственно вопрос: от чего это случается и как этого избежать?

Как правильно дышать во время бега на более-менее длинные дистанции?