Guns.ru Talks
  Спорт
  Икры и Предплечья - объем. ( 1 )
тема закрыта

Знакомства | вход | зарегистрироваться | поиск | реклама | картинки | календарь | поиск оружия, магазинов | фотоконкурсы | Аукцион
  всего страниц: 2 :  1  2 
  следующая тема | предыдущая тема
Автор Тема:   Икры и Предплечья - объем.
  версия для печати
TapakaH
10-6-2015 20:50 TapakaH    

Доброго.
Какие упражнения выполняются для увеличения массы предплечий и икр? Толщину прибавить меня интересует.
Как выполнять упражнения? Медленно\быстро?
Сколько подходов?
Какие тренажеры?

 

 
Сивутя
10-6-2015 23:29 Сивутя    

имхо:

1. Предплечья тренируются и растут сами по себе при любых базовых упражнениях, если вы в целом хорошо кушаете и растёте ))
Если вы не химик, то делать всякие извращенские изоляции именно на предплечья смысла не вижу. Сила может и прибавится, но масса и "толщина" значительно - вряд ли.

2. Икроножные мышцы поддаются росту не у всех. Очень зависит от генетики.
Кроме подъёма на икры со штангой на плечах (или сидячие тренажёры - аналоги) - думаю тут ничего больше/лучше не придумано.
Делать, думаю, лучше большие веса (постоянно больше и больше), но на большое количество повторений (10-20-30).

p.s. Недавно поймал себя на мысли, что у солдафонов из спецназа бывают мощные предплечья.
Чем их там тренируют? Турник/брусья/отжимания, наверно?

edit log

Сивутя
11-6-2015 08:08 Сивутя    

у отца, кстати, в своё время были здоровенные икры (относительно остальных размеров ног). кажется, ничего кроме подъёмов на них он не делал. надо спросить...

edit log

TapakaH
11-6-2015 08:39 TapakaH    

Было бы интересно. А то, мышцы в целом растут, вполне по даваемым нагрузкам,масса почти в норме, а вот эти группы только укрепляются.
Эстетично будет слегка увеличить, да и лишний килограмм массы пригодиться.
котяра93
11-6-2015 14:06 котяра93    

Предплечья от разных тяг и шрагов хорошо растут,
Кливленд
11-6-2015 15:20 Кливленд    

Данные мышцы очень сложно тренировать, так как они постоянно участвуют в работе тела, следственно адаптировались к нагрузкам.
Сивутя
11-6-2015 15:25 Сивутя    

цитата:
Изначально написано Кливленд:
Данные мышцы очень сложно тренировать, так как они постоянно участвуют в работе тела, следственно адаптировались к нагрузкам.

и следовательно, если их и тренировать, то делать это надо в конце основной тренировки (на добивку).

Кливленд
11-6-2015 15:30 Кливленд    

цитата:
и следовательно, если их и тренировать, то делать это надо в конце основной тренировки (на добивку).

Необязательно. Их следует "бомбить" , большими повторениями, чтобы знали, по чем фунт лиха.

idv1
11-6-2015 17:41 idv1    

генетика таки да. чем толще кости в запястье и лодыжке соответственно, тем больший объем мышц можно на них нарастить. икры очень хорошо тренируются спринтом, всякими прыжками, многоскоками и др. скоростно-силовыми упражнениями. предплечья, согласен с предыдущими ораторами, это база + изоляция на добивку (до отказа)
zhogl
11-6-2015 20:41 zhogl    

цитата:
. Их следует "бомбить" , большими повторениями,

Просто высушите.
А науа вам толстые икры? Они ничего не дают. А бегать намного тяжелее.
Кстати, наращивать можно не только массу мяса, но и массу кости и связок. Просто это медленный процесс.
Рекомендую отжиматься на пальцах. Лично я довел до 21.
Сивутя
12-6-2015 00:11 Сивутя    

цитата:
Изначально написано zhogl:

А науа вам толстые икры? Они ничего не дают.

Смотрятся внушительно.
Как щас помню - отец надевал штаны. Вроде сверху обычные штаны и ноги... а снизу такие "бац!" два набалдашника )))

Но сам я давно их не тренирую.
Это как бицепсы рук. Совершенно ненужные и бесполезные мышцы.
Ну, как бы, условно. В сравнении с другими более ценными и полезными ))

edit log

Сивутя
12-6-2015 00:14 Сивутя    

Имхо для икр главное - обеспечивать отличную (резкую, взрывную) прыгучесть.
Мои её обеспечивают.
Посмотрите на крутых боксёров чемпионов - вы видели там когда-нибудь огромные рельефные икры? Я нет.
Даже если посмотреть Тайсона (вот сейчас смотрю) - икры у него относительно тощие. И это при том, что удары у него построены на работе ног.

edit log

N-Tesla
12-6-2015 00:19 N-Tesla    

Резиновый экспандер-бублик.
Работа со штангой, как на бицепсы, только хват сверху
zhogl
12-6-2015 11:16 zhogl    

цитата:
Резиновый экспандер-бублик.

Ой блин.... В самом тяжелом бублике 100 фунтов, всего-то. Стописят задрачивающих повторов и ноль прироста массы. Без Фохов/Коков не обойтись.
..........................
22 раза отжался на пальцах. Собсно, пальцы терпели бы и дальше. Просто повторы медленные выходят, трицепсы быстро в отказ идут. Дальнейшие отжимания были прекращены именно из-за отказа трицепсов.
........................
цитата:
Работа со штангой, как на бицепсы, только хват сверху

Висы на турнике, на заборе и на чем попало, на продолжительность.
TapakaH
12-6-2015 16:24 TapakaH    

quote:
Изначально написано Сивутя:
Имхо для икр главное - обеспечивать отличную (резкую, взрывную) прыгучесть.


Осознал.
В общем-то да, мне-ж не на конкурс мистер олимпия бочонки мяса на икры наращивать.

edit log

котяра93
12-6-2015 23:05 котяра93    

Расширители на гриф то ж предплечья хорошо набивают
Митя
13-6-2015 00:08 Митя    

quote:
Originally posted by TapakaH:

увеличения массы предплечий и икр?



У ла есть такой под..бон))),"качать стопу", иными словами это означает -др...ть))), почему именно так?!, потому что (с одной стороны ее накачать невозможно, а с другой- если возможно накачать все другие мышцы, то почему нельзя накачать стопу(икроножные)))),есть методика; изолируем все остальное работаем на стопу , 6Х6 на максимуме), другие упры Вы делать не будете!, да и скорее всего не сможете!!! типа так. В ОБЩИХ ЧЕРТАХ))))
котяра93
13-6-2015 00:48 котяра93    

quote:
Изначально написано Митя:

У ла есть такой под..бон))),"качать стопу", иными словами это означает -др...ть))), почему именно так?!, потому что (с одной стороны ее накачать невозможно, а с другой- если возможно накачать все другие мышцы, то почему нельзя накачать стопу(икроножные)))),есть методика; изолируем все остальное работаем на стопу , 6Х6 на максимуме), другие упры Вы делать не будете!, да и скорее всего не сможете!!! типа так. В ОБЩИХ ЧЕРТАХ))))

Эт как?

botanik
13-6-2015 01:00 botanik    

quote:
Originally posted by N-Tesla:

Резиновый экспандер-бублик.


резиновые бублики, даже самые жесткие, серьезной нагрузки не дают. ими разве что разогревать предплечья и кисти перед основной тренировкой можно. силы пальцам и массы предплечьям они не прибавят.

Кливленд
13-6-2015 12:50 Кливленд    

Все эти бублики и прочая резина, нужны лишь для выработки силы, а не накачки.
  всего страниц: 2 :  1  2 

следующая тема | предыдущая тема

похожие темы
 Записки флинта: Вес и объем гильзы. Часть 1. Релоадинг
 заредукторный объем. так ли он важен? PCP
 Про тренировку объема грудной клетки и пулловер 
 При ударе болят предплечья 
 Тренажер для предплечий - НЕ БИЗОН? 
 Заредукторный объем. PCP
 Кисти, предплечья, программы, делимся опытом. 

  Guns.ru Talks
  Спорт
  Икры и Предплечья - объем. ( 1 )
guns.ru home