По некоторым причинам в районе трех месяцев делал специализацию на кисть. Использовал роберт барабан регулируемый, самодельный ролик из трубы и недавно ролик от айронмайнда приспособил. Результат в закатке 63. Роллинг тандер насвежую самодельный 105 был после нг. Приборы сии.Как их сочетать наилучшим образом, сейчас тренирую три дня подряд через день, в паузах между приседом и между жимом,подтягивания упали в ноль, тягу даже не пытаюсь делать, и пять дней отдых. gripboard.ru
Благодарю, это читал. Интересно не армлифт чистый, а сочетание с иными силовыми, и желательно из личного опыта. Я точно могу сообщить, что отдельно кисть полная фигня, а между приседаниями процентов на двадцать легче.
баловался в одно время на подобном тренажере как у вас на фото(диаметр рукояти 6см. вроде по науке), только использовал одну из сторон грифа ТА штанги намотав на нее эластичный бинт, когда веса перевалили за сотню начала трескаться кожа на пальцах - забросил. Так же неплохо работать обычной рукоятью от кроссовера, намотав плотно тот же бинт до необходимого диаметра - хват не должен замыкаться, и работать через верхний блок на сгибания кисти сидя удерживая локоть рабочей руки другой рукой. Так как-то.
з.ы. используйте магнезию, очень помогает.
з.ы.ы. Да, когда крутилку крутите - руки прямые в локтях и исходное положение на расстоянии вытянутой руки от снаряда. Руки в локтях согнете - начнете вовлекать в работу корпус, эффективность пропадет.
Магнезия вызывает у всего персонала лютую ненависть, остальное учту, благодарю. Привык во всех движениях без нее, мозолей и сдираний именно на сиим ролике нет. Сотня запредельно именно на этом.
там не сдирается - лопается на фалангах на сгибах, и заживает долго, хоть пластырем мотал пальцы на выполнении, один черт. Магнезия очень помогает, как раз от проскальзывания, чтоб руки не сжечь просто необходимо - когда большой вес с пола до верха домотаешь рука потеет от напряга по-любому, а его еще неплохо подержать вверху какое-то время, одной-другой рукой попеременно. Там без магнезии чревато, и если будешь в пакете руки мелить все норм будет, не напачкаешь.
хз. никогда изолированно предплечья/кисти не тренировал. всегда считал это каким-то половым извращением и пустой тратой времени и сил. при этом однохватом уверенно держу 100 кг штангу, считаю, что это неплохо и как бы пофиг (разнохватом, как я уже писал, когда-то поднимал 200).
будучи крайне ленивым и невыносливым я всё больше и больше скатываюсь к тяжелым многосуставным базовым упражнениями. делать изоляции мне тупо лень.
нет, я бы, может, их и делал. Если бы мог заниматься в зале 3-4-5 дней в неделю и, соответственно, мне нужны были бы "разгрузочные" дни, в которые можно было бы вроде как и позаниматься, но позаниматься чем-нибудь не особо напрягающим.
Сивутя: при этом однохватом уверенно держу 100 кг штангу, считаю, что это неплохо и как бы пофиг (разнохватом, как я уже писал, когда-то поднимал 200).
Ну, это не так уж и много - я когда-то разнохватом (без лямок, конечно) тянул 170 при собственном весе 70. Всего несколько секунд, но мог удержать такой вес, хотя всегда считал, что хват у меня слабый. А уж 100 и сейчас подержу какое-то время без проблем.
Обобщаю трехмесячный опыт свой и двух молодых самбистов мс, все тяжи. Тренировка только на фоне многосуставной базы, жим средним, минута отдых, роберт барабан на пять, семь подходов. Жим может быть любым, только без дополнительного давления на основание большого пальца. Вторая тренировка на параллельные сжатия, ivanko gripper. Чередуем с приседом, тяги в программе нет. Подтягивания синглы с отягощением пронированным хватом, хват на бицепс, много синглов, в конце один пустой подход, максимум. На след неделе ролик из иллюстрации сверху и удержания полтинника во вторую тренировку. Правда если я всегда полтинник держал уверенно, то теперь невсегда, тогда негативы, те вверх с помощью другой руки. Закатываю ролик пока 80, коллеги 75 и 87. Зависит не столько от сил, сколько состояние кожи и соревновательного момента.
Самое вкусное - висы на турнике и отжимы на пальцах. А вообще могу кучу теоретизирования насыпать, например - по поводу различий кисти для борьбы и кисти для бокса.
Лично мне не дали ничего. Как и статические сжимания, кстати. Ну, это когда берёшь недеформируемый предмет (труба, палка) и сжимаешь. Во всяком случае, результат на кистевом динамометре не вырос ни на килограмм ни от первого, ни от второго.
Статика тренирует способность длительно держать большое усилие. А это часто бывает важно. Очень часто способность развить большое, но кратковременное усилие - не дает ничего, потому что кратковременное. приходится отпускать раньше, чем достигнут искомый эффект. А сжимание несжимаемого - это разновидность волевой гимнастики, а по поводу этого фитнеса у меня большие сомнения. Много раз пробовал, и ничего особого не получал. Психика устает быстрее м-ц. Психику тренирует, а мускулатуру только разогревает. Для эффективной статики нужен контроль усилия, независимый от головы тренирующегося. Пружина или вес. И адекватные экспозиции. Статика сама по себе не дает нарастания мышечной массы, во всяком случае - заметной. С этим столкнулся еще Засс, из-за чего, собственно, стал юзать мешки с песком.
Берем палку - типа трости для пенсионеров, по размерам и массе. И крутим ее по всякому. Неплохо пампирует предплечье. Во всяком случае - для разминки пойдет.
первый отчет, сто. Полтинники по одной стороне, почти минуту обеими, полтинник мб, современной конфигурации без бортика. Снять человек снял, только без старта и последние пятнадцать секунд, выкладывать смысла нет.
Пардоньте (с), но я ставлю дислайк. Дислайк со стандартной формулировкой: "Не можешь сделать упражнение с нормальной техникой - снижай рабочий вес".
Что за раскорячки и прокручивания массой тела?
В моём понимании упражнение должно делаться так: - крутилка примерно на уровне живота - подошёл спокойно, ровно, встал и крутишь движениями одних кистей рук. всё остальное тело неподвижно.
А это изврат какой-то.
У нас какие-то умельцы подобную штуку сварили. Лежит в зале. Я раз попробовал ради интереса, - прикольно, но заниматься этим регулярно лениво и особого смыла не вижу.
Макс, я своё мнение сказал. А делать можно много как и переписываться много с кем. В том числе и с теми кто делает наклонный жим с адским отбивом от груди и мифические 'шраги зетцера' )))
можно поспорить на тему высоты расположения ролика (может на уровне груди - ок), но вкладывание корпуса во вращение - имхо это самый обычный самообман (читинг).
упражнение на развитие мышц предплечий и хвата кистей? - значит надо ими и работать, а не превращать его в 'базовое' упражнение. имхо
Держат кисти и ничто другое. Это многосуставное упражнение типа базового, из арсенала армрестлеров и борцов. На видео разработчик ролика ironmind, который у меня. В тренировку делаю жим и сие, все. 110 на метр в принципе заменяет всю тренировку на верх. И да, музыкантам оно не надо:-)
Двести? Жуть.. . круглый небось аки колобок))) У него есть свежие видосы? Я всё вспомнить не могу как его зовут, чтобы наютьюбить. Гризли какой-то там.
а вот тут то я прихуел малость, тк ясно представляю что это за движение и что такое полтинник. Можно конечно говорить о форме выполнения, читинге и прочем, но сей человек тс собой эксперимент проводит в развитии силы и мощности в его абсолютном варианте, не надорвался и не помер в 42 года. Сокращенные амплитуды, особенно вверху на приседах, абсолютно точно верно делает. Он можно сказать новейшую систему тренинга пишет собой:-) но подходит она далеко не всем.
Макс, всё просто... Новейшая система тренинга? Замечательно! Пусть выйдет хоть на какие-нибудь соревнования (Стронгмэн, IPF, Супер-Кубок Титанов и т.д. и т.п.) и своей победой докажет её эффективность. Нет? Досвидос.
А просто делать упражнения, которые не делает никто (а соответственно, которые просто невозможно оценить в сравнении) - это ни о чём.
p.s. Нет, безусловно, глупо говорить, что он дрищ.. . понятно, что и масса и сила в нём есть. Но всё познаётся в сравнении. А если не с чем сравнить, то и .. . для того и придуманы соревнования.
Я в субботу держал полтинники за ребро, потом посмотрел, это близко к рекорду Москвы. Но выступать мне нафиг в голову не придет. Даже просто поехать лень в другое место, где они проводятся. Даже встать на час раньше никак нельзя. Знакомый есть, жмет в подвале двести в отбив более десяти раз, так вообще из дома не выходит, в Кратово навечно поселился, даже в Раму ему далеко. Уверен много кто для себя тренируется. А тут в связки упирается все, грек в связки упор делает, и то, что он жив еще и не оторвал ни разу ничего, очень круто.
для себя - это для себя. для себя каждый дрочет как он хочет. кто-то рукой, кто-то ногой, кто-то газовым ключом. кто-то на скорость, кто-то с паузой, кто-то в отбив.
соревнования на то они и соревнования, чтобы сравнить этих дрочеров в одном и том же упражнении , но по определённым установленным правилам.
нет - значит нет. значит каждый продолжает дрочить по-своему и в своих фантазиях думать какой он крутой и самый-самый.
Т.е. этот 200- килограммовый месье делает непонятное упражнение с четвертью своего веса. Я с 20 кг ( а это четверть моего) такую х-ню сделаю 25 раз как нефиг . Да и стоя молоток с 25 кг гантелью сделаю. Не знаю сколько раз, но не 2-3 точно.
Сивуть, как оно? Я ща скинул несколько кил , железо только слегка , менее 12 повторов опускаюсь редко . Давеча жал 100 х10 трижды.Легко пошло был запас. Жим не делал пару месяцев вообще. Начал бегать. Болячки проходят, давление снизилось . Летом вообще в планах сачковать .
да ты монстЫр ) я наоборот больше 5-6 повторов базу не делаю. остальное - не больше 10 ))) позавчера ночью 100 пожал на 8,5,4. Тяжко пошло (в субботу была тяжёлая тренировка 120х3х5, поэтому ещё не восстановившийся был). хочу не сачковать, а наоборот начать заниматься и по будням ночью.
Тёзка, а что, не спится? Я одно время тоже практиковал ночные тренировки ,пёрло- будь здоров, но просто у меня была такая работа, начинал вечером, заканчивал к полуночи. Спать можно было до обеда. А ща понял , что ночью лучше спать и не жать более 5х50 ( граммов) .