А как вам тяга становая с подставок в качестве леч. физры?

Задался тут вопросом, так как я дрищ жирный принцыпиальный
больше 75х4х15 я тянуть не буду, то хз, толк буэ?
Щаз 40 на 2-3 подхода на 20-35 повторов тяну , втягиваюсь.

Буэ.
Толк буэ от любой ЕЖЕДНЕВНОЙ получасовой физнагрузки. Именно для оздоровления, а со здоровьем и сила придёт, если нагрузку постепенно повышать (очень медленно - так, чтобы организм успевал привыкнуть к новому нормативу).

Лучше пресидай. Работают все мышцы особенно основная мужская

Становая тяга опасное упражнения без правильной техники можно спину сорвать

цитата:

Originally posted by Шниперсон:

Толк буэ от любой ЕЖЕДНЕВНОЙ получасовой физнагрузки

гуру мне таки предлагает тянуть каждый день?

техника близка к идеалу, я окуенен
тяги делаю более 7 лет, просто гиперэкстензии лень учится делать.

ну вот советчики приумолкли, а вы делаете становые тяги как их делаю Я?

цитата:

Originally posted by dudecheerleaderman:

гуру мне таки предлагает тянуть каждый день?

Я сам тяну каждый день примерно так, как Вы описали. Мой вес почти 90, рост 185, жира мало.

Примерно в таком режиме я тяну каждый день, не считая других упражнений. Ежедневно около полутора часов на физру, с разминкой и заминкой. Рост 185, вес 90, дрищеват (потому что ноги длинные).

цитата:

Originally posted by Шниперсон:

Примерно в таком режиме я тяну каждый день, не считая других упражнений.

вы делаете становые тяги каждый божий день???

цитата:

Originally posted by Шниперсон:

Ежедневно около полутора часов на физру

сказки какие то.. . видос кажи!

цитата:

Originally posted by dudecheerleaderman:

А как вам тяга становая с подставок в качестве леч. физры?

Это называется тяга из ямы.

цитата:

Originally posted by dudecheerleaderman:

просто гиперэкстензии лень учится делать.

Ну и на кой они нужны.. . Кмк, для эректоров нет ничего лучше гудмонингсов.

цитата:

Originally posted by mnkuzn:

Это называется тяга из ямы.

Наоборот умник,я про тягу на весу говорю, частичную.
из ямы не с моей спиной,хотя для борьбы хорошее упражнение

цитата:

Originally posted by dudecheerleaderman:

Наоборот умник,я про тягу на весу говорю, частичную.

Ааа, так это не ты, а штанга на подставках стоит?

Все равно лучше наклонов для спины ничего нет, думаю.

цитата:

Наоборот умник,я про тягу на весу говорю, частичную.

Так таки тяга с виса, или таки с плинтов? А со спинушкой что? еще живая? совсем ухайдокать цель стоит?
А наклоны через козла - нэ, не гламурно?

------
- Думайте. Сейчас это сексуально. (Холмс - Ватсону).

цитата:

Originally posted by zhogl:

Так таки тяга с виса, или таки с плинтов? А со спинушкой что? еще живая? совсем ухайдокать цель стоит?
А наклоны через козла - нэ, не гламурно?

дурик не пиши здесь)

цитата:

Originally posted by mnkuzn:

Ну и на кой они нужны.. . Кмк, для эректоров нет ничего лучше гудмонингсов.

вот ты чувачок прав походу. раньше нагружал сразу 30-60кг.
ща попробывал гриф прочувствовать,и походу я не правильно делал.
действительно столбы врубаются лучше гораздо!!!
техника решает!!!

буду чередовать гриф на дохера в good morning, в качестве растяжки другого
уровня нагрузки. тяжелее день тяги на 20.

цитата:

Originally posted by dudecheerleaderman:

ща попробывал гриф прочувствовать,и походу я не правильно делал.

Как делал я.
1. Обязательно пояс, когда веса более 50.
2. ИП - как для приседа, т.е. ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты, штанга лежит на спине ОЧЕНЬ НИЗКО (максимально низко, насколько позволяет гибкость плечевых суставов, гриф лежит где-то в районе средней или даже нижней дельты), хват весьма узкий (не сильно шире плеч, подбирается индивидуально. Но суть узкого хвата в любом случае такая, чтобы гриф именно поддерживать руками снизу, чтобы кости предплечий были максимально вертикально).
3. Прогибаем спину, отклячиваем жопу, слегка сгибаем ноги в коленях.
4. Делаем наклон вперед, сохраняя прогиб спины. Голова отогнута вверх, взгляд направлен вверх. При наклоне таз чуть уходит назад, а ноги еще чуть-чуть сгибаются в коленях по отношению к ИП.
5. Нагибаемся до параллели или чуть выше. Разгибаемся, при этом таз снова уходит вперед, а ноги снова чуть выпрямляются. При вовращении в ИП ноги в коленях полностью разгибаются.
6. Дыхание. В ИП - глубокий вдох. При наклоне начинается выдох, выдыхаем на наклоне около 1/4-1/3 объема, но однозначно меньше половины. Остальное выдыхаем на подъеме, с усилием. Выдыхаем через плотно сжатые губы.

Не надо, думаю, говорить, что к штанге встаем лицом.

цитата:

Как делал я... . и т.д.

Это ж надо - из простых наклонов сделать гламур... . Пояс то зачем - пресс не держит? - колени сгибайте посильнее, лишь бы голень вертикально стояла.

цитата:

раньше нагружал сразу 30-60кг.

А чем вы тягу делали - чисто ногами, что ли?

цитата:

Originally posted by zhogl:

Пояс то зачем - пресс

а вот растяжение позвонков там стремноватое, я больше 20 кг ближайший месяц 2 делать не буду.

цитата:

Originally posted by zhogl:

Это ж надо - из простых наклонов сделать гламур....

Объясните, плиз.

цитата:

Originally posted by zhogl:

Пояс то зачем - пресс не держит?

В лучшие времена - 200 раз на полу подъемы корпуса без веса, 20 раз с двадцаткой за головой.

цитата:

Originally posted by zhogl:

колени сгибайте посильнее, лишь бы голень вертикально стояла.

Это уже полуприсед какой-то будет, а не наклоны.

цитата:

Originally posted by mnkuzn:

В лучшие времена - 200 раз на полу подъемы корпуса без веса

это не гиперы, а ультра мэн шоле? типа рыбка?

цитата:

Originally posted by dudecheerleaderman:

это не гиперы, а ультра мэн шоле? типа рыбка?

Сидя на полу, ноги чуть согнуты в коленях. Отклоняешься корпусом назад, поднимаешься дальше вертикали, т.е. грудную клетку слегка приближаешь к коленям. Ноги, кстати, в том рекорде не фиксировал.

Ну а когда с гантелью за головой - там обязательно фиксируешь ноги.

аа прессссссс! так бы и сказал.. .

Вы, парни, теорию недочитали. Пресс, как и кисть кстати, - работает на статику, а не на взрыв, и тем более не на разы-выносливость.
Так и тренить надо статику, а не разы.

цитата:

В лучшие времена - 200 раз на полу подъемы корпуса без веса,

Чисто марафонец. Образец выносливости.

цитата:

20 раз с двадцаткой за головой.

А это начало работы на выносливость.
Сколько длится тяга с последующей фиксацией? 2сек? Для запаса положим 3сек. Вот и тренируйте УДЕРЖАНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО УСИЛИЯ на прессе на 3 сек.
Лично я без отягощения лежа на полу удерживаю пресс по 60 сек(это почти до предела), раза 2-3-4 (если одновременно бока не прорабатываю).
Бока тренить фактически - обязательно, без них стабилизации позвоночника в движении не получится. "Чемодан" и все такое, и тоже на статику, в разных степенях наклона.
А пояс динамическую стабилизацию позвоночника осуществить не может в принципе - он же неживой! Чтобы пояс спасал позвоночник, надо его затягивать, как средневековые бабы - корсет, так, чтобы дышать почти невозможно.
Читайте книжки, там все написано.

цитата:

Это уже полуприсед какой-то будет, а не наклоны

Когда я рвал чуть больше 100, такие полуприседы я делал до 90 (на 2-3 раза), а 70 было "здрасьте". Забивает капитально, штанга становится легинькой, но запрыгнуть под нее не успеваешь. Резкость приходилось восстанавливать рывками в стойку. Впрочем, для лифтеров это пофигу.
Книжки читайте. Там и картинки бывают.

------
- Думайте. Сейчас это сексуально. (Холмс - Ватсону).

цитата:

Originally posted by zhogl:

Вы, парни, теорию недочитали.
...
Читайте книжки, там все написано.
...
Книжки читайте. Там и картинки бывают.

Думаю, не надо больше кормить.. .

цитата:

Originally posted by mnkuzn:

Думаю, не надо больше кормить...

Дядь, это давно понятно, я на него и не реагирую
А я ща кстати 45кг на 35 раз протянул, ощущения как после парилки и ДАЖЕ лучше

цитата:

dudecheerleaderman:

сказки какие то.. . видос кажи!

Видоса не будет за неимением фотоаппарата и нежеланием кому-то что-то доказывать.

Все нормальные люди совершают ежедневную физическую активность. Будете большой и мышцатый.
Спортшколы тому пример. Тренировки - шесть дней в неделю, без всяких стероидов, на голом энтузиазме детей.

Все сказки про двух- и трёхсуточные восстановительные циклы - для стероидных мутантов и "протеинщиков".

Например, Вы делаете тяги 75х15х4 и делаете, скажем, три тренировки в неделю (в понедельник - тяги плюс остальное, в среду - приседания плюс остальное, в пятницу - тяжёлые жимы плюс остальное).
Урежьте тяги до 75х10х2, приседы и другие тяжёлые упражнения - настолько же, но занимайтесь физкультурой КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Чтобы сэкономить драгоценные силы и время, сократите разминку, но не в ущерб разогреву. Например, в качестве первого упражнения я делаю "борцовский мост" в режиме 15х2, это прекрасно разогревает голову, шею и спину. Остальные запчасти организма разогреваются перед основным для них упражнением, как побочный результат уже сделанных упражнений. Каждый день прокачивается весь организм.

На каждую группу - две серии с одинаковым числом повторений. Каждую неделю или две (когда организм привык к нагрузке) - повысить число повторений либо вес.

С утреца надо отпрыгать натощак несколько раундов через скакалку, либо пробежаться. Я люблю первое. Не более получаса.
Вторая - силовая - тренировка - не более часа.

Все знакомые мне люди, которые были не только очень сильными, но и очень здоровыми, не ведая никаких стероидов, аминокислот и протеинов, занимались каждый день. Естественно, нужно есть и спать в достаточных для организма количествах.

Вся человеческая медицина уже три тысячи лет говорит о том же.
И Вы никогда никому не докажете обратного.

цитата:

Originally posted by Шниперсон:

Естественно, нужно есть и спать в достаточных для организма количествах.

Дак вот с этого и надо было начинать.
И тогда будет совершенно справедливо, что

цитата:

Originally posted by Шниперсон:

И Вы никогда никому не докажете обратного.

цитата:

Originally posted by mnkuzn:
Дак вот с этого и надо было начинать.

1. Когда человеку надо спать более восьми часов - это редкость. Такие люди обычно давно выявили эту особенность организма и научились с нею жить. Остальным достаточно восьми часов, что в принципе может позволить себе каждый, если грамотно распределить время, а не торчать перед зомбоящиком.

2. Вы будете удивлены, но бОльшая часть еды обычного человека смывается в унитаз в неусвоенном виде. Если Вы едите, как средний русский человек, то при занятиях спортом не станете есть больше; организм автоматически увеличит усвояемость поглощённой пищи.

Но на роллтонах, конечно, не натренируешься. Нужны хотя бы макароны с сосисками.

Страшно жить.
одни лифтеры вокруг.
А что делать нам, дрищам?

цитата:

Originally posted by Шниперсон:

Все нормальные люди совершают ежедневную физическую активность. Будете большой и мышцатый.
Спортшколы тому пример. Тренировки - шесть дней в неделю, без всяких стероидов, на голом энтузиазме детей.

чего то много зелёных и жирных в теме

цитата:

Originally posted by vulcan1600:

А что делать нам, дрищам?

БадибиддерА сплошные --аа

цитата:

Originally posted by Шниперсон:

Вы делаете тяги 75х15х4 и делаете, скажем, три тренировки в неделю

мне до этого далеко))
идея делать очень постепенно, чтоб спину не сорвать
Я чередую статику(рыбку) с тягами и наклонами со штангой.
ПОТИХОНЬКу, легко, чтоб спину не грохнуть. Так то!

цитата:

Originally posted by Шниперсон:

в качестве первого упражнения я делаю "борцовский мост"

ты борбун?

цитата:

Originally posted by Шниперсон:

макароны с сосисками

прокол.. .

цитата:

Originally posted by dudecheerleaderman:
мне до этого далеко))

Всё равно, заниматься нужно каждый день. Начинать, конечно, с посильной нагрузки, пусть с пустого грифа, но регулярно! Иначе каждая тяжёлая тренировка будет для организма стрессом на фоне остальных, а для планомерного роста результатов стрессов надо избегать.

цитата:

dudecheerleaderman:
Щаз 40 на 2-3 подхода на 20-35 повторов тяну , втягиваюсь.

Только ебанутые (ой) тянут становую на 20-30 повторов. имхо

Насчёт "с подставок" не скажу, но я, например, когда делаю шраги, сейчас стал делать и частичную становую со стоек.

Правда получается слишком "частично" (амплитуда маленькая), но мне больше и опасно, т.к. спина ж.. . поэтому делаю с малой амплитудой, фактически только ногами, а спина только держит.

Вот в выхи так сделал 200х4 с опусканием на стойки после каждого подъёма. Т.е. как.. . я поднимаю штангу со стоек за счёт ног, а потом поднимаю плечи (типа шраги), потом опускаю на стойки и так по кругу. Типа сочетание частичной тяги со шрагами.

athlete.ru

цитата:

Шниперсон:

И Вы никогда никому не докажете обратного.

никому ничего не собираюсь доказывать,
но делать становую тягу чаще 1 раза в неделю, а приседания чаще 1-2 раз в неделю считаю бредом (и не только я. это по-моему аксиома болтдибилдинга и лифтинга).

нет, если всё это делать с лёгкими весами и совсем не перетруждаясь, то можно, а если с нормальным весом и пусть не до отказа, но до высокой степени усталости, то...

но смысл первого (в плане прогресса) мне не понятен.
а для большинства простых людей с обычной и дефективной генетикой ежедневные тренировки в итоге обернутся лишь переутомлением со всеми вытекающими.

имхо.