gizmo762
P.M.
|
цитата:все движения вредны для пояснички. позволю себе не согласиться, если не подготавливать спину, не отрабатывать технику, не одевать пояс, лезть сразу на толчёк 2-мя,после не растягиваться, то может быть... у нас в спортзале ребята гирями занимаются по серьёзному и из травм только мазоли рвут, но признаются сами, что можно было этого избежать. А кто железо качает по серьёзному-периодически, то плечо, то локоть, то спина после становой, то шею после приседа прихватит. Поэтому ИМХО гири более безопасны. У самого много травм, но гири мне на спину меньше влияют, чем работа со штангой... цитата:Но возникает вопрос - а разминка как будет происходить? Не много ли будет сразу начинать упражнение с двушки, без разминки с меньшим весом? Пресс-спина на скамье, забиваю и затем маятниковыми движениями потихоньку разогреваюсь Сейчас на вахте поэтому приходится изворачиваться, в спортзале нет тепла-на улице 5-7, приходится тепло одеваться
|
|
Сивутя
P.M.
|
позвольте ) а я позволю себе остаться при своём мнении.
|
|
gizmo762
P.M.
|
как обычно ИМХО
|
|
IS90
P.M.
|
так паховая же.т.е. не позвоночник, а косая мышцА лопнула. тут не разгуляешься грыжи позвоночника не в счет
|
|
Страшила Мудрый 2
P.M.
|
31-8-2014 19:48
Страшила Мудрый 2
цитата:mnkuzn:
Интересно, есть у нас кто, кто сможет пожать двушку дужкой вниз? У нас вряд ли, а вообще есть. :-) instagram.com
|
|
mnkuzn
P.M.
|
цитата:Originally posted by Страшила Мудрый 2:
У нас вряд ли, а вообще есть. :-)
Это гири Дикуля? А вообще - читтер. Жмет очень чисто, технично, но держит гирю слегка за вертикальную часть дужки. Конечно, я не смогу с такой легкостью жать даже полторашку (а я могу пока только одной рукой, что, естественно, легче, чем двумя сразу), но это не вполне честный жим дужкой вниз. Надо ее держать строго посередине.
|
|
Лесник 61
P.M.
|
цитата:держит гирю слегка за вертикальную часть дужки. Халтурит, но всё равно достойно.
|
|
Страшила Мудрый 2
P.M.
|
1-9-2014 07:53
Страшила Мудрый 2
цитата:mnkuzn:
Жмет очень чисто, технично, но держит гирю слегка за вертикальную часть дужки. Да, я тоже заметил, как он её держит! Но жмёт отлично, правда, и вес у него вдвое против моего - 140 кг.
|
|
шашка кинжал продаю
P.M.
|
19-9-2014 14:57
шашка кинжал продаю
приседания держа гири над головой не менее интересны . я пока только с 16 кг могу )))
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Попытался сегодня выйти на свой старый, более чем двухгодичный, уровень в швунге полторашки - 35 раз. Не вышло. Сделал только 30. Не вышел еще на прежний уровень - вот что значит себя обворовывать, нерегулярно занимаясь. Но, думаю по 30 раз каждой рукой - ну, не очень, но уже что-то. Может, через пару месяцев покрою этот результат. Но тогда я очень стабильно занимался, к тому же еще и динотренингом. Пил белковые смеси. И тогда я делал только швунг. Сейчас же я тренирую толчок двух гирь по длинному циклу. А техника толчка и швунга, естественно, разная. Я заметил, что сегодня я очень тормозил, делая подход, а мышцы уставали держать вес. Т.е. я знал, что мне надо делать швунг, а телу хотелось сделать толчок, я сбивался, поправлялся - и терял силы. Может, в т.ч. поэтому я не дошел до 35 раз. Кстати, подход левой рукой прошел, несмотря ну утомление ног, как-то если не легче, но стабильнее - тело уже меньше сбивалось на попытку сделать толчок. Короче, парни, не надо себя обворовывать...
|
|
шашка кинжал продаю
P.M.
|
30-1-2015 17:15
шашка кинжал продаю
30 это очень даже хорошо . тем более если долго не занимался то в данный момент вы просто обновили мышечную память
|
|
помошник
P.M.
|
Originally posted by mnkuzn:
полторашки - 35 раз. Не вышло. Сделал только 30. Не вышел еще на прежний уровень - вот что значит себя обворовывать,
Видево выложи, а?)) Я тут полторашку чисто, по билдерски выжал 10 раз,для меня достижение Теме не дадим умереть!!
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Originally posted by помошник:
Видево выложи, а?))
Да, не на что там смотреть. Вот толкнуть двушку на сто раз - это таки да.. .
|
|
помошник
P.M.
|
Originally posted by mnkuzn:
Да, не на что там смотреть. Вот толкнуть двушку на сто раз - это таки да...
а сколько ты еденичку за дужку жал? Вверх тормашками??
|
|
помошник
P.M.
|
я за дужку вверх ногами еденичку пожал 11 раз не роняя))) хочу на 20 раз выйти))
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Originally posted by помошник:
а сколько ты еденичку за дужку жал? Вверх тормашками??
Ну, не знаю, не пробовал. Полторашку делал раз 5, вроде. Давно это упражнение не делал. Originally posted by помошник:
хочу на 20 раз выйти))
Для меня делать повторы в районе 20 раз - как-то психологически, что ли, тяжело. Лучше взять больший вес и сделать 10 раз, чем меньший, но 20. На последней тренировке сделал толчок двушки 20 раз - ну это капец выматывает, к тому же я сейчас на диете (двигаюсь в целом мало, поэтому приходится тупо меньше есть, иначе разнесет)... Мне очень нравится толчок двух гирь по длинному циклу - упражнение воздействует на все тело. Но у меня проблемы с позвоночником, поэтому я не могу делать импульсные, маховые движения на спину с большим весом. Например, я, когда занимался динотренингом, жал стоя 70х5, а наклоны делал 90х10 - и ничего, для спины нормально. Но стоило мне только килогамм так 50-60 вырвать или резко взять на грудь, в ТА-стиле, начинала болеть спина. И вот как-то в феврале-марте делал толчок двух полторашек и сорвал спину. Болело, мля, месяца два-два с половиной, выпал полностью из тренировок. Диклофенак не колол, т.к. не помогает. Вот и пришлось перейти на толчок одной гири. Причем я разбил одно упражнение на два: если я раньше делал толчок двух гирь по длинному циклу (т.е. одно повторение состоит из взятия на грудь, толчка и сбрасывания в ИП), то сейчас я делаю отдельно толчок от плеча (т.е. беру на грудь гирю один раз, делаю подходы с плеча и скидываю гирю), а уже в следующем упражнении делаю отдельно взятие на грудь - одной гири, имею в виду. Но если нет проблем со спиной, то, я считаю, просто необходимо делать толчок двух гирь - это позволяет не только сильнее загрузить спину и развить, скажем так, рывковую силу, но и учит стабилизировать вес, разнесенный по двум рукам, в верхней точке - всегда две гири жать или толкать труднее, чем штангу того же веса или одну гирю.
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Вообще, отклоняясь от темы, ноги и спина - наше все. Ходил на борьбу (именно, на борьбу, в целом, т.к. тренер давал такой микс из самбо, БЖЖ, вольной, запретов не было, вплоть до ущемления бицепса, сворачивания головы, болевых в стойке и т.д.), ну и работал с парнями, которые хорошо развили ноги и спину - они меня бросают так, что ноги летят выше головы, а я их как мешки через себя переваливаю. Тогда я приседал 80х5. Когда начал приседать 100х20, ситуация в корне поменялась. Вообще, помнится, я где-то видел данные по силовым требованиями для советских самбистов. Там был присед два своих веса на сколько-то раз (вроде, на 10 раз, сейчас уже не помню). Возвращаясь к теме - с гирями хорошо делать выпады. Начал тут пробовать еще одно упражнение - быстрая ходьба на носочках с гирей на плече и сильным сгибанием ног (где-то до уровня четверть-приседа). Что-то подобное советовал Кубик в "Тренинге динозавров", только с мешком.
|
|
помошник
P.M.
|
Я на ладошке держа полторашку пожал 15 раз, я крут?)))
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Originally posted by помошник:
Я на ладошке держа полторашку пожал 15 раз, я крут?)))
Думаю, это показатель существенно выше показателя т.н. среднего мужика. А Большой Зи толкнул бревно - то ли 227, то ли 231 кг.
|
|
шашка кинжал продаю
P.M.
|
13-8-2015 11:50
шашка кинжал продаю
а я 48 два раза пожал правой сидя
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Originally posted by шашка кинжал продаю:
а я 48 два раза пожал правой сидя
На мой взгляд, это очень серьезный результат. Грубо говоря, жим стоя - 100. Я где-то (вроде, у Кубика) вычитал такой критерий - 100 кг в одном повторении в разных упражнениях: Становая тяга Присед Жим лежа Жим стоя Подъем на бицепс. Суть в том, что ниже этого уровня (меньше 100х1) в тяге - это просто отсутствие силы, а выше (больше 100х1) в бицепсе - это уже очень сильный человек, каких просто мало. Ну и некие средние показатели. Хотя все же, кмк, суть гирь - не в плавных (условно плавных) силовых движениях, как с гантелями или штангой, не в жиме (если не брать две штуки в одну руку), а в маховых, амплитудных движениях или в движениях типа жима гири за дужку, держа ее на ладони и т.п. (т.е. в упражнениях, где сказываются массо-габаритные характеристики гири).
|
|
шашка кинжал продаю
P.M.
|
13-8-2015 15:09
шашка кинжал продаю
я в одну руку ложу 32 и 16 и жму. левая пока только один раз
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Originally posted by шашка кинжал продаю:
я в одну руку ложу 32 и 16 и жму.
Офигеть. А какие другие силовые - жим, присед и т.д.? Или, к примеру, сколько пожмете гирю (и какую) за дужку?
|
|
шашка кинжал продаю
P.M.
|
14-8-2015 11:32
шашка кинжал продаю
ноги не треню , максимум 21 присед с 40 кг на груди , лёжа не жму , ибо с гирями это как то не камильфо ))) за душку раз 10 жал 16 кг правой , не особо этим увлекаюсь основные цели это жим сидя и изометрические упражнения (гвозди , рваньё всяких карт-календарей-справочников , цепи 3мм )
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Originally posted by шашка кинжал продаю:
ноги не треню
А почему? Ведь ноги и низ спины - очень полезная вещь, и в жизни в целом, а в спорте (борьба, к примеру) - тем более.
|
|
шашка кинжал продаю
P.M.
|
16-8-2015 12:49
шашка кинжал продаю
дохлые у меня ножки . я ими более бегать люблю . вчера 49.500 выжал на раз . к 32 кг привязал 5 штыков от калаша для добавки веса + гиря 16 кг
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Originally posted by mnkuzn:
Попытался сегодня выйти на свой старый, более чем двухгодичный, уровень в швунге полторашки - 35 раз. Не вышло. Сделал только 30.
По прошествии 7 месяцев вышел таки на 35 раз. Но тут два но. 1. Выпал из тренировок весной на 2,5 месяца где-то. 2. Сейчас на диете. Если бы ел нормально, то, полагаю, сделал бы и 40. Так что я хоть и не полностью - все же добавить 5 раз за 7 месяцев - это мало, - но все же я немного доволен. К тому же я заметил, что 2-3 раза я сделал не толчок, а почти что чистый жим, где и потерял часть сил, что тоже сказалось на результате. С другой стороны, я вышел на уровень, когда я весьма плотно качался и гораздо больше ел. При этом опять все через жопу. Разбередил травмированное левое плечо - болит. Думаю, месяц-два плечи трогать не буду, буду делать упражнения на руки, спину, ноги, пресс. Ну, буду делать махи, но толчок пока делать не буду, т.к. заметил, что у меня плечо начинает болеть именно после толчка. Так что, если не буду лениться, как в прошлом году, то прогресс, возможно, будет.
|
|
шашка кинжал продаю
P.M.
|
28-8-2015 16:28
шашка кинжал продаю
мои поздравления ! Хотя многоповторки и не моё
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Originally posted by шашка кинжал продаю:
мои поздравления !
Спасибо, буду трудиться дальше.
|
|
шашка кинжал продаю
P.M.
|
6-9-2015 18:05
шашка кинжал продаю
полтиничек заветный на раз ))
|
|
Kostikfraerok
P.M.
|
6-9-2015 19:23
Kostikfraerok
а сколько раз вообще надо выжать чтоб не стыдно было? Достались гири 16,24,32 - попробовал - 16 кг около 50 раз толкнул, 24 кг - 20 раз, 32 кг - 10 раз - это плохо или пойдёт для начала?
|
|
шашка кинжал продаю
P.M.
|
6-9-2015 22:25
шашка кинжал продаю
Kostikfraerok: а сколько раз вообще надо выжать чтоб не стыдно было? Достались гири 16,24,32 - попробовал - 16 кг около 50 раз толкнул, 24 кг - 20 раз, 32 кг - 10 раз - это плохо или пойдёт для начала?
это нормально . смотря какие цели ставите
|
|
Esprit
P.M.
|
шашка кинжал продаю: это нормально . смотря какие цели ставите
интереса ради оторвал задницу и нашел гирю полторашка 35 раз без разминки без толчков как-то грустно стало
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Originally posted by Esprit:
полторашка 35 раз без разминки без толчков как-то грустно стало
Что до меня, то это не то чтобы не грустно, а это просто очень и очень серьезный результат. Хотя, конечно, не надо забывать, что вчерашний рекорд - это сегодняшняя норма.
|
|
шашка кинжал продаю
P.M.
|
11-10-2015 18:41
шашка кинжал продаю
Если за день у станка, Затекла совсем рука, Самый лучший способ в мире, Помахать немного гирей:
|
|
SETH
P.M.
|
Завтра увезу на работу полторашку, типа, производственная гимнастика будет Турник есть, пара эспанедров кистевых есть, гиря в наличии. Во время обеда физкультурить пойдет
|
|
mnkuzn
P.M.
|
Originally posted by SETH:
Во время обеда физкультурить пойдет
Главное - не после обеда.
|
|
SETH
P.M.
|
Ну что казать,был перерыв в тренировках полугодовой. Сегодня привез на работу гирю, для производственной гимнастики xD Толкнул правой рукой 2х20 раз, левой 2х10. На левой техника хуже. Будем работать, цель полторашку 50 раз толкнуть, к новому году.
|
|
Esprit
P.M.
|
Хех, я наспор тут недавно двушку тягал - нашлась таки у кого-то в гараже Честно не ожидал, показалась легкой какой-то, 15 раз где-то толкнул без особого напряга и прыжков
|
|
SETH
P.M.
|
В процессе производственной гимнастики осили жим полторашки вверх дном на 5 раз. В зале попробовал двушку - пол-амплитуды прошел ровно-гладко, во второй гиря крутанулась вокруг своей оси. Но я так думаю, что осилив 24х10 таким образом, 32х1 получится автоматом.
|
|
|