mnkuzn: Вот! Т.е. это работа на ВСЕ тело. Как, к примеру, приседы на 20 раз. Поэтому они меня и привлекают. Мне не интересно качать конкретную мышцу. Мне интереснее делать обще-силовые (и обще-выносливосные) упражнения.
Любые приседы это работа на всё тело. 20 раз - не моё Я больше 10 не делаю даже на разминочных подходах.
А что касается гири - я никогда не далал рывки и толчки. Просто закидывал на плечо и выжимал рукой. Т.е. делал именно жим.
С гирей тренирую только хват, в хозяйстве есть пара пудовок. Мизинцем поднимать пока не могу но остальными пальцами с пола и над головой - легко. Ну и еще поднимаю, удерживая кверху грузом. нагрузка на предплечья и кисть бодрая, но, как мне кажется, все же послабее, чем при щипковом хвате и удержании/отведении кувалды. поэтому гири использую чисто для разнообразия тренировочного процесса.
Originally posted by шашка кинжал продаю: мне стартовая позиция буквой Зю не нравится
Я раньше делал толчок двух гирь, но я не вставал в классическую стойку, упирая локти в подвздошную кость (так, кмк, называется). Т.е. прогиба не было. Я делал эдакий силовой толчок, т.е. держал гири у груди, толкал без передышки, на одном дыхании, так сказать.
цитата:
Originally posted by Сивутя: А смысл стремиться к изолированному движению?
Полагаю, это исключительно билдерская работа. Мне, для целей ОБЩЕГО развития, этого не надо. Вот, Сивутя, обрати внимание на амеровские видео типа "Тренинг в стиле 300 спартанцев", "Рашн спецназ тренинг", "Гири для миксафайта" (это не конкретные названия, это просто примеры) и т.д., т.е. на те видосы, которые позиционируются их авторами как демонстрирующие прикладные упражнения, практически - так там нет никакой изоляции. Даже тот же турецкий подъем - это во многом аналог миксфайтового вставания назад из гарда.
цитата:
Originally posted by botanik: нагрузка на предплечья и кисть бодрая, но, как мне кажется, все же послабее, чем при щипковом хвате и удержании/отведении кувалды. поэтому гири использую чисто для разнообразия тренировочного процесса.
Все так, бро, все так! Но есть одно но. Обратите внимание на видео в посте #18 - емнип, в этих видосах наши ребята объясняют принцип удержания гири внизу на стадии ее сбрасывания. Т.е. они расслабляют пальцы, кяп, максимально, но чтобы гиря при этом надежно удерживалась. А расслабляют, чтобы не было излишней усталости в нижней точке. Т.е. гиря за счет своей инерции оказывает очень большую нагрузку по сравнению с удержанием той же гири в нижней точки, но без инерции. Короче, когда гиря летит вниз, на пальцы нагрузка существенно выше, чем если ее просто удерживать в нижней точке. Поэтому-то гиревики, кяп, и уделяют особое внимание расчету сил в нижней точке траектории, иначе, если будешь в нее вцепляться, предплечье быстро устанет.
цитата:
Originally posted by шашка кинжал продаю: попробовал - не , не могу ! зажимая одним пальцем и выжимая гирю на попа не могу ни одним
Вы ее жмете на попа, держа ОДНИМ пальцем?! Охренеть!
эт смотря какой зал . если гламурненький фитнес клуб то гирь там нема , а если подвальная качалка аля 90е , а такие и по сей день существуют , то гири там в почёте
botanik: С гирей тренирую только хват, в хозяйстве есть пара пудовок. Мизинцем поднимать пока не могу но остальными пальцами с пола и над головой - легко. Ну и еще поднимаю, удерживая кверху грузом. нагрузка на предплечья и кисть бодрая, но, как мне кажется, все же послабее, чем при щипковом хвате и удержании/отведении кувалды. поэтому гири использую чисто для разнообразия тренировочного процесса.
Ботаник, рад видеть вас в этой теме! Надеюсь, здесь мы будем единомышленниками! :-)
Помнится, во время учёбы в институте повёз нас с друзьями тренер на чемпионат Москвы по гирям среди студентов. Занимались мы у него бог знает чем - "качались", короче говоря, "качки" широкого профиля при отсутствии специализации в каком-либо отдельном движении. Так вот, тощие с виду гиревики сделали нас как щенков за счёт техники! Если мои друзья при весе 80-90 кг. ещё смогли показать что-то с 2 гирями 24 кг., то для нас с братом, 70-килограммовых, 2 полуторапудовки оказались тяжеловаты. При этом, я ни на минуту не сомневаюсь, что в привычных для меня упражнениях (жим, приседания, тяга, подтягивания, отжимания, подъём на бицепс и т.п.) я бы точно так же сделал любого 70-килограммового гиревика как щенка (если, конечно, он не мс по гирям).
Странно: подъем на грудь и толчок потихоньку растут (делаю по схеме от большего числа повторений к меньшему каждой рукой - уже начиная с 8 и заканчивая 1 повтором. Перешел на 9 повторов в первой паре), а вот в рывке с 24 вернулся почему-то на 16. Не идет 24 вообще. Увеличиваю количество повторений, но делаю 16.
Originally posted by gizmo762: На работе в спортзал выпросил гири, но привезли только 2-е 2-х пудовки
Ну, если вы не амбал, то для начала - это много.
Но есть вполне себе упражнения, которые вы можете выполнять с двухпудовкой. 1. Приседы, держа ее между ног двумя руками. 2. Наклоны вперед (только с прямой спиной и чуть согнутыми ногами), держа гирю в опущенных руках. 3. Свинг двумя руками: ИП - ноги шире плеч, гиря висит в опущенных руках. Делается небольшой замах назад, между ног, затем гиря поднимается двумя прямыми руками по дуге до уровня головы или выше. 4. Подъем гири на грудь, помогая другой рукой. 5. Пресс - лежа на спине гиря ставится на живот. Мышцы расслабляются, гиря продавливает живот, затем пресс напрягается и гиря выталкивается наверх. Можно помогать руками. 6. Подъем на бицепс двумя руками. 7. Жим над головой двумя руками, держа за дужку (можно поддерживать снизу, как мяч, но это опасно). И т.д.
Конечно, если вы начинающий, то рывок, толчок и пр. будет тяжеловато, если не невозможно.
Прикольное название одного упражнения услышал тут на днях - Hot Potato. Думаю, все понятно. Явно не для двушки.
Originally posted by gizmo762: 100кг, гирями периодически занимаюсь много лет, только рабочие 24-ки всегда были, а с 32-ми куражились... 10 раз толчок двумя в любом состоянии сделаю
Тогда можно вполне делать и 32, наверное. Но возникает вопрос - а разминка как будет происходить? Не много ли будет сразу начинать упражнение с двушки, без разминки с меньшим весом?
Интересно, есть у нас кто, кто сможет пожать двушку дужкой вниз?
дополню - 1 присед держа гирю на груди 2 руками , присед держа гирю за спиной на уровне таза (держать за душку) 3 крест на время - выжимаете гири вверх стандартно а потом разводите их в стороны до уровня плечь и держите на время , 4 прогулка фермера - берете 2 гири в руки и просто ходите с ними по залу сколько выдержите
Originally posted by Ольга-СПб-реплики: 3 крест на время - выжимаете гири вверх стандартно а потом разводите их в стороны до уровня плечь и держите на время
Угу.. . Халаджи вон делал крест с ЕДИНИЧКАМИ. Только он их за дужки держал, но все же.. .
Кстати, мне думается, что гиревой присед лучше делать не сам по себе - для этого есть старая добрая штанга и силовая рама, - а в качестве составной части какого-то сложного упражнения. Например, сочетать подъем двух гирь на грудь с уходом в сед и вставанием. Или делать присед после толчка/рывка. Например, одновременный рывок двух гирь - присед - сброс.
Блин, вот два раза в неделю гири тягаю, а кожу на ладонях сдираю постоянно.. .
Любые приседы это работа на всё тело. 20 раз - не моё Я больше 10 не делаю даже на разминочных подходах.
А что касается гири - я никогда не далал рывки и толчки. Просто закидывал на плечо и выжимал рукой. Т.е. делал именно жим.
А мне наоборот нравится приседать 20-30 раз в подходе. довел присяд на раз до 220, но суставы дали о себе знать- гораздо комфортнее присесть 20 раз в подходе со 150
Да ничего сложного в этом нет, я пока связки правого плеча не порвал, одновременно двумя жал, а вот товарищ мой, ещё и сидя это исполнял, правда он больше меня килл на тридцать весит и две двушки жал одной рукой на десять раз.. .
В шестом классе,при собственном весе 36 килл и росте малом (самый маленький в классе) поднял штангу в 30 килл, чем заслужил большое уважение у одноклассников и потсонов во дворе. А уж в 9 кл. как вымахал и вошёл в тройку самых высоких, полторашку жал на 10 раз...
но остальными пальцами с пола и над головой - легко. Ну и еще поднимаю, удерживая кверху грузом. 
Но есть одно но. Обратите внимание на видео в посте #18 - емнип, в этих видосах наши ребята объясняют принцип удержания гири внизу на стадии ее сбрасывания. Т.е. они расслабляют пальцы, кяп, максимально, но чтобы гиря при этом надежно удерживалась. А расслабляют, чтобы не было излишней усталости в нижней точке. Т.е. гиря за счет своей инерции оказывает очень большую нагрузку по сравнению с удержанием той же гири в нижней точки, но без инерции. Короче, когда гиря летит вниз, на пальцы нагрузка существенно выше, чем если ее просто удерживать в нижней точке. Поэтому-то гиревики, кяп, и уделяют особое внимание расчету сил в нижней точке траектории, иначе, если будешь в нее вцепляться, предплечье быстро устанет.
