Как восстанавливаться после перелома стопы?

Приветствую! Может знающие камрады подскажут что да как...
Вобщем сижу дома сращиваю ногу после падения с крыши.. . по умному диагноз звучит так: открытый перелом наружной лодыжки, перелом внутренней лодыжки, разрыв дистального межберцового синдесмоза правой голени с полным вывихом стопы кнаружи. В ноге сейчас спица, пластинка и шурупы. Врач сказал (когда я у него выпытал) - делай стопой вперёд-назад и всё.. . на ютубчике я уже посмотрел, что упражнений целый комплекс.. . вот разминаю по-тихоньку.. . но засада такая - от себя стопу начал отгинать практически как на здоровой ноге, а на себя - как дотренил до определённого угла так и всё, не идёт.. . а сильнее её гнуть и тянуть на себя стрёмно - по фотке там ещё не срослось.. . или всё таки можно сильно тянуть?
Ещё по фотке через пластину один винтик проходит через две кости сразу - может он мешает?