Физкультура с гирей

Собственно купил гирю на 16кг, подскажите где с ней нормальные упражнения глянуть в сети?

Спасибо, но мне для рук

К Мнкузну, на "Спорт". Он главный по гирям.
А что уважаемые господа имеют сказать за гири?
КМК, невелика наука. Рывок, толчок, жим, чемоданная тяга.

невелика наука. Рывок, толчок, жим, чемоданная тяга

дак собственно из ганзейского раздела ножевого боя ребята посоветовали взять именно гирю, для увеличения силы удара. Короче говоря, обычных базовые сойдут я так понял

, для увеличения силы удара.

Помните: гири не поднимают. Ими машут. К Мнкунзу.

Помните: гири не поднимают. Ими машут. К Мнкунзу.

понял

zhogl:

Помните: гири не поднимают. Ими машут. К Мнкунзу.

У нас пара тёлок в зале на физре этими гирьками перекидывались друг с другом.. . Поменьше наверное, конечно, но тем не менее...

тёлок в зале на физре этими гирьками перекидывались друг с другом.. . Поменьше наверное, конечно

вряд ли пудовкой а 5кг почему нет? Я 5кг гантелей свободно жонглирую

У нас пара тёлок в зале на физре этими гирьками перекидывались друг с другом..

Не ну это перебор. Травмоопасно. Для такого дела мы пользовали маленькую "грушу" на 20кг.

Originally posted by Puschistik:

Для такого дела мы пользовали маленькую "грушу" на 20кг.

или мешок с песком,(по модному - sandbag), бесшумно и безопасно для окружающей среды в отличии от чугуниевой гири

Вообще для силы удара тренер на боксе заставлял делать обычные удары, но с гантелями в руках. Главное руки выпрямлять, а не себя бить

для силы удара тренер на боксе заставлял делать обычные удары, но с гантелями в руках

знаю, советское изобретение, реально работающее кстати. Попробовал кстати дожать до груди(на бицепс) уже раз 20 получается, спасибо за советы!

бесшумно и безопасно для окружающей среды в отличии от чугуниевой

говорю ж игрался я так, ничего не роняется и квартиру не сломал

Собственно купил гирю на 16кг

Это не снаряд... это хня,даже тренироваться не пойдет.К тому же нужна пара.

это хня,даже тренироваться не пойдет.К тому же нужна пара

а мне тока брюхо убрать не более, Шварцем не стану

Сразу пару ей докупить. Обязательно.

дезерт игл:

а мне тока брюхо убрать не более, Шварцем не стану

Гирей брюхо... сомнительно.Бег,приседания с отягощениями,качалка пресс-спина.

Originally posted by Сергей2010:

Гирей брюхо... сомнительно.

Не сомневайтесь. Кубики появятся сами.

дезерт игл:
Собственно купил гирю на 16кг, подскажите где с ней нормальные упражнения глянуть в сети?

Миша, если у тебя большой "минус", то тебе противопоказано!
Хочешь заниматься, возьми гантельки не очень тяжелые, килограммов 3-4-5-7-8, вот с ними и занимайся. В идеале - разборные гантели до 10 кг. Получается вес от 1-1,5 кг до 10. Т.е., реально можешь программу занятий на два-три года вперёд составить.
Для этого поищи, есть шикарная книга "Гантельная гимнастика".

Мне такая от отца досталась. По молодости лет занимался по ней. Истинно говорю - дельная книга!

дезерт игл:

дак собственно из ганзейского раздела ножевого боя ребята посоветовали взять именно гирю, для увеличения силы удара. Короче говоря, обычных базовые сойдут я так понял

Когда ещё не было никакого ножевого боя, но зато были дельные серьёзные секции бокса, а потом и рукопахи, то ни разу не слышал, чтоб для силы удара советовали пользовать гири. И не то что не слышал, но и не видел на тренировках. Зато в немалом количестве наблюдал использование резиновых жгутов. И боксёры, и лыжники, и другие спортсмены использовали. А вот гирь не наблюдал.

К сожалению, немало секций ножевого боя это самодеятельность.

противопоказано

да мне уж и жить давно противопоказанно

дезерт игл:

да мне уж и жить давно противопоказанно

Большие весА, тем более используемые "рывками" - это не для тебя. Малые веса, без рывков - можно и массу накачать, и рельеф сделать. Просто надо подобрать программу занятий соответствующую.
Гиря не твоё. Те же отжимания тебе дадут больше.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4667219

http://www.twirpx.com/file/233926/

А чего не гантели?

Жать стаканом надо 24 кг.хоттябы уже в двацать лет а если 32 кг., то уже совсем рисспект и уважуха. Дальше уже жена и дети, идут жать надо сто двести тысяч рублей, ну и стаканом грамм двести.)))

Большие весА, тем более используемые "рывками" - это не для

ну, значит буду бицепс качать...

чего не гантели

есть, решил гирю попробовать

16 кг гирей все упражнения можно делать.

1)Жим вверх стоя попеременно руками.
2)Бицепс-попеременное сгибание рук-можно.
3)Трицепс-с упором локтем в стенку.
4)Полувер(лежа на горизонтальной скамье-опускание назад на глубоком вдохе).
5)Предплечия,с упором руки на колено.
6)Трапецию-можно,держа её за спиной(особенно при длинных руках,или при широкой рукоятке гири).
7)Плечи-обратное предыдущему-подъём спереди туловища.
8)Попеременное поднятие с наклоном туловища в сторону(бока)стоя.
9)Пресс-стоя-вращения туловища-по часовой стрелке,и против с гирей на груди.
10)Спина-разгибания спины-стоя или лежа на доске с фикс.ногами.
11)Приседания-с гирей на плече(если держаться одной рукой за стенку,и приседать на одной ноге).
12)Икры-стоя на бруске одной ногой(держась рукой за стенку).

Как раз с 16 кг-самый раз,да и безопасно,а вот с полтора и двухпудовиками-особенно в определенном возрасте(не в 16-20,а вдвое попозднее)-часто при любых наклонах-спинка-то того-тю-тю... на сдвиг идёт... большие гири поэтому в возрасте-вредны,нагрузка на суставы у пудовика-отпимальная опять-же,более-плохо кончается обычно (((.

Pragmatik:

Когда ещё не было никакого ножевого боя, но зато были дельные серьёзные секции бокса, а потом и рукопахи, то ни разу не слышал, чтоб для силы удара советовали пользовать гири. И не то что не слышал, но и не видел на тренировках. Зато в немалом количестве наблюдал использование резиновых жгутов. И боксёры, и лыжники, и другие спортсмены использовали. А вот гирь не наблюдал.

Резинки просто-напросто удобнее. Но там другой характер нагрузки, ближе к давительно-статическому. Темповую силу резинки прокачивают плохо.
Гири/гантели, используемые именно для "махания", во 1х, дают сильную нагрузку на быстрых движениях, и во 2х (особенно гири) дают специфическую и большую нагрузку на кисть - что дает основу для формирования тяжелого кулака.
Среди качков гиревики самые выносливые и координированные. А про оч тяжелый удар у гиревиков я много слышал от разных людей.
Боксеры не используют гири? Да они и штангу не юзают, а гантели - смешные.

Originally posted by дезерт игл:

ну, значит буду бицепс качать...

Гирей не прокачаешь.
Или гантели, или мини-штангу.

zhogl:
Резинки просто-напросто удобнее. Но там другой характер нагрузки, ближе к давительно-статическому. Темповую силу резинки прокачивают плохо.

Использовали ещё и разные блины от штанги, и гантели. А вот гирь нигде не встречал.

zhogl:

Гири/гантели, используемые именно для "махания", во 1х, дают сильную нагрузку на быстрых движениях, и во 2х (особенно гири) дают специфическую и большую нагрузку на кисть - что дает основу для формирования тяжелого кулака.

Вот я и говорю - для махания. Только у ТС сильный "минус" по зрению, ему такие махания противопоказаны.

zhogl:

Среди качков гиревики самые выносливые и координированные.

Извините, среди гиревиков настоящих качков не встречал. Это если под качком понимать именно прокаченного человека. Как правило гиревики - это "здоровые" ребята.
Во времена нашей юности, когда качались многие, то гирь в качестве инструмента для качания мышц не встречал. Или гантели, или штанги, или тренажёры.

zhogl:
А про оч тяжелый удар у гиревиков я много слышал от разных людей.

Если посмотреть на настоящих гиревиков - это здоровые ребята, такие здоровые кабанчики. Но они не качки и не рукопашники в прямом смысле этого слова. Поэтому удар-то у них, у кабанов, сильный, да толку-то что? Против боксёра это бессмысленно, боксёр от удара "уйдёт и нанесёт пару своих. Только вот гиря не тренирует голову гиревика держать чужие удары.

zhogl:
Боксеры не используют гири? Да они и штангу не юзают, а гантели - смешные.

Ну не скажите! Блины от штанги - постоянно. Качаются штангами тоже. Именно если задача набирать мышечную массу.
Просто гантели хороши тем, что, в отличие от штанги, не "забивают" мышцы, позволяют делать много повторений упражнения, что для боксёров и прочих рукопашников очень даже полезно. Аналог - отжимания.
Кстати, не видели, как боксёры и рукопашники отжимаются с блинами от штанги на спине?

А вот гири - они просто ни туда, ни сюда для рукопашника/боксёра.

А вот гири - они просто ни туда

)).

Наоборот-универсальная штуковина.
Не гниёт,не боится сырости,ни мороза.
Если чуть запылилась или заржавела-так подкрасить-раз плюнуть....

LAVERON:

)).

Наоборот-универсальная штуковина.
Не гниёт,не боится сырости,ни мороза.
Если чуть запылилась или заржавела-так подкрасить-раз плюнуть....

Это да! Можно ещё сверху как груз на капусту квашеную в бочку лОжить. Правда, гирю надо в целлофаниевый пакет полОжить, а то чугуний окисляется от рассола и портит вкусный продукт.

Подъем с пола и над головой каждым пальцем по очереди. Или только мизинцем - здОрово хват развивает.

интересное обсуждение

Синяки впредлечиях гири наруках
Мышцы подрастают ох уж этот ах
А когда в прихожей бабы спотыкаются
Уж об эти гири чё там начинается)))

У мужика дожна спина быть жопы шире
Не важно кто там виноват
Природа иль гантели-гири.)))

прихожей бабы спотыкаютсяУж об эти гири чё там начинается

Предлагаете их глушить и того... ?

А вот у жэнщины наоборот
Все шире плеч должно седало,
Не важно как там чаще было
Ело брало иль преседало)))

Originally posted by дезерт игл:

Предлагаете их глушить и того..

Встречать в дверях проеме наккачанным голым торсом)))

у меня две двухпудовки и одна полуторка. 32 для всего, от жимя стоя до разводки на доске и отжиманий. Кстати, отжиматься на гирях, используя их рукояти как упор, гораздо прикольнее, чем на кулаках от пола. Поширше их расставляешь и алга, просаживаешься вглубь меж ними и нагрузка на грудак сильнее. 24 на бицепс.
Занимаюсь на работе по утрам,называя это "зарядкой": разогреваюсь на турнике, отжиманиях на гирях и на кольцах, опосля играюся всяко разно с гирьками, потом на тряпке подтягиваюсь; у меня в укромном углу специально подвешенная достаточно высоко тряпка имеется, задача подпрыгнув впиться в нее пальцами и в любом неудобном положении не перехватываясь подтянуться макс. кол-во раз. Оченно хорошо хват вырабатывает. Комплекс с гирями у тов. Лаверона весьма грамотный, у меня примерно так же, тока я жим одновременно делаю.
Вот тока хреново одно что в офисе грушу подвесить некуда, оченно пользительно опосля железа ручки раскидать.
Но все одно брюхо имеется. Хотя кубики под славным слоем жирка таки присутствуют.