Guns.ru Talks
Велосипед
Похудение при езде на велосипеде ( 1 )

Знакомства | вход | зарегистрироваться | поиск | реклама | картинки | календарь | поиск оружия, магазинов | фотоконкурсы | Аукцион
  всего страниц: 4 :  1  2  3  4 
Автор
Тема: Похудение при езде на велосипеде
Михаил HORNET
1-8-2018 11:11 Михаил HORNET
Почитал тут темы на других ресурсах.
МНОГИЕ завели велосипед в надежде похудеть, но, на удивление, не у всех ожидания сбылись

Тем не менее похудеть, и заметно, полностью оптимизировав свой вес - вполне реально

Похудеть на самом деле несложно, странно что не у всех получается, видимо не все секреты знаете и выполняете)

Ключевое "Надо меньше есть" (с) Илья Гафнер
Оптимизация веса происходит когда количество калорий входящих МЕНЬШЕ количества калорий потраченных (не менее чем на 20%, а лучше на треть), при этом присутствует ЕЖЕДНЕВНАЯ физическая нагрузка - велосипед самое оно

Простые 10 правил для похудения:
1. Отказ от вредной пищи (жареного, соленого, копченостей, исключить все сладкое и тп). Хлебом не увлекайтесь тоже, орехи заменяют конфеты и прочие сладости.
2. Ежедневное употребление в пищу витаминов - лучше всего натуральных, от Amway к примеру (у них пожалуй самый сбалансированный натуральный состав, есть много разных). Если не по деньгам - то хотя бы Компливит/Селмевит в любой аптеке (но это синтетика). В общем - любой нормальный комплекс витаминов и минералов, по деньгам. Одна таблетка в ежедневной дозе ВМЕСТЕ с ПЕРВЫМ приемом пищи.
3. Сократить один прием пищи - только завтрак и ужин. Это поначалу кажется сложным, потом такой прием пищи становится естественным, и недоумевашь, как в тебя помещался еще и обед и зачем ты терял на него время и деньги, если за глаза хватает всего двух приемов пищи.
4. Больше овощей. Собственно это основа питания. Нежирное мясо тоже приветствуется, также рыба, ламинария и яйца. Каши овсянка.
5. Готовить овощи и мясо лучше всего в сотейнике (томление, тушение при небольшой температуре с минимумом воды) - у Amway есть их запатентованный хитроосделанный сотейник, в котором пища готовится быстро и в ней сохраняются максимум полезных веществ, ВКЛЮЧАЯ КЛЕТЧАТКУ. Если получите такой же результат с другой посудой - да без проблем, надо пользоваться. Готовится БЕЗ соли. Вся необходимая организму соль поступает с питьевой водой.
6. Пить больше воды, чистой. Лучше всего прошедшей фильтрацию, а не кипячение. Но и кипяченая годится. Главное чтобы не менее 1,5 л только одной только питьевой воды (вода также будет присутствовать в пище)
7. Физнагрузка каждый день, можно с подсчетом калорий (так интереснее). Велосипед рулит с отрывом, как самый мотивирующий девайс. Также плавайте когда представляется возможность. Купите себе фитнесс-браслет, в минимальной цене от стоит смешных 1200 руб (Xiaomi Mi Band 2, сейчас вышли также Mi Band 3 и Amazfit Bip - они получше) Но годится любой браслет с этой функцией (отслеживание калорий) или любые смарт-часы. На ночь нормальные браслеты и часы не снимаются - там стоит мониторинг сна и будит он вас в правильной фазе
8. Нужны также витамины с Омегой-3 или продукты с ней. Также желательно добавлять белков - так как их с пишей обычно поступает недостаточно.
9. Здоровый образ жизни, регулярная половая жизнь (естественное поддержание стабильного и правильного гормонального фона) с исключением сомнительных контактов)
10. Интеллектуальное развитие следует всячески поддерживать. К тому же мозговая деятельность хорошо расходует энергию

Да собственно ВСЕ
Хотя бы три месяца того что написано выше - и вы сбросите 8-10 кг в нормальной скорости без эффекта "обвисшей кожи"

edit log

boga
1-8-2018 11:18 boga
ну а собственные результаты как? или опять теория?
Михаил HORNET
1-8-2018 11:21 Михаил HORNET
Я ВСЕ основывал до этого времени на опыте, где теория (типа строительство электровелосипеда) там прямо так и писал
Минус 8 кг за два месяца. Очистка организма, укрепление суставов и связок, рост выносливости. Помолодел лет на 5 по самочувствию)
Ну и по-моему то что я написал - написано 100500 раз у всех авторов, я только сказал про велосипед и про то что все это вместе - отлично работает

edit log

boga
1-8-2018 12:51 boga
Мне, как профессиональному жирдяю, есть что сказать по данному вопросу.


quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Ключевое "Надо меньше есть" (с) Илья Гафнер
Оптимизация веса происходит когда количество калорий входящих МЕНЬШЕ количества калорий потраченных (не менее чем на 20%, а лучше на треть), при этом присутствует ЕЖЕДНЕВНАЯ физическая нагрузка - велосипед самое оно


однозначно да! 80% успеха по сгонке веса - это питание. Если после трены придти и сожрать батон белого со сгухой под молочко, то результат будет только вверх.

теперь немного комментов к 10 правилам:

quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

1. Отказ от вредной пищи (жареного, соленого, копченостей, исключить все сладкое и тп). Хлебом не увлекайтесь тоже, орехи заменяют конфеты и прочие сладости.


Убирать не получится, слишом много ограничений, но потребление свести к минимум. Особенно переработанное мясо: колбасы, сосиски и пр. Сладкое совсем убрать при интенсивных нагрузках сложновато, при нагрузках падает сахар в крови и жить становится очень грустно. Во время трен можно добавлять в небольших количествах.
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

2. Ежедневное употребление в пищу витаминов - лучше всего натуральных, от Amway к примеру (у них пожалуй самый сбалансированный натуральный состав, есть много разных). Если не по деньгам - то хотя бы Компливит/Селмевит в любой аптеке (но это синтетика). В общем - любой нормальный комплекс витаминов и минералов, по деньгам. Одна таблетка в ежедневной дозе ВМЕСТЕ с ПЕРВЫМ приемом пищи.


я бы начал с общего регулярного анализа крови, для понимания состояния организма

quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

3. Сократить один прием пищи - только завтрак и ужин. Это поначалу кажется сложным, потом такой прием пищи становится естественным, и недоумевашь, как в тебя помещался еще и обед и зачем ты терял на него время и деньги, если за глаза хватает всего двух приемов пищи.


Очень индивидуально по переносимости голода. Для себя категорически нет. Мне с моими нагрузками есть хочется всегда. Если организм не получает питание, то начинает питаться собой, и это не жир, а мышечные волокна. Зато при получении питания он отложит вещества про запас на времена голодовки, т.е. в жир. Лучше чаще меньшими порциями.
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

4. Больше овощей. Собственно это основа питания. Нежирное мясо тоже приветствуется, также рыба, ламинария и яйца. Каши овсянка.


ага, в хлебе вообще мало чего полезного, мясо тоже можно сократить.


quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

5. Готовить овощи и мясо лучше всего в сотейнике (томление, тушение при небольшой температуре с минимумом воды) - у Amway есть их запатентованный хитроосделанный сотейник, в котором пища готовится быстро и в ней сохраняются максимум полезных веществ, ВКЛЮЧАЯ КЛЕТЧАТКУ. Если получите такой же результат с другой посудой - да без проблем, надо пользоваться. Готовится БЕЗ соли. Вся необходимая организму соль поступает с питьевой водой.


Про пароварку верно, но соль в организме задерживает воду, что желательно при нагрузках, с водой из организама выводятся минеральные вещества и электролиты. Солить без фанатизма конечно.


quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

6. Пить больше воды, чистой. Лучше всего прошедшей фильтрацию, а не кипячение. Но и кипяченая годится. Главное чтобы не менее 1,5 л только одной только питьевой воды (вода также будет присутствовать в пище)


пить нужно минеральную воду, при интенсивных нагрузках с изотоником. Я как-то неделю покатушек пил чисто воду, в итоге начало сводить ноги по ночам. Причина этого дефицит калия и магния.
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

7. Физнагрузка каждый день, можно с подсчетом калорий (так интереснее). Велосипед рулит с отрывом, как самый мотивирующий девайс. Также плавайте когда представляется возможность. Купите себе фитнесс-браслет, в минимальной цене от стоит смешных 1200 руб (Xiaomi Mi Band 2, сейчас вышли также Mi Band 3 и Amazfit Bip - они получше) Но годится любой браслет с этой функцией (отслеживание калорий) или любые смарт-часы. На ночь нормальные браслеты и часы не снимаются - там стоит мониторинг сна и будит он вас в правильной фазе


если грузить организм каждый день, то можно быстро приуныть. Организму нужно время на восстановление. Хотя это как грузить. Тренируюсь по пульсу. Интенсивные заезды на пульсе от 160, восстановительные до 150.

осталное особо к делу не относится.

По своим результатам могу сказать...
Несколько раз в жизни координально сбрасывал вес и набирал его взад. Сейчас в процессе сгонки веса. С начала сезона при росте 188 скинул со 111 до 97. Ем в течении дня регулярно и почти все, веером фрукты/овощи и творог. Пока планирую выходить на 85 и смотреть что дальше. Быстро худеть не хочу, я это уже проходил. Организм нужно приучать к снижению веса постепенно. Что изменилось по велосипеду. Стал выносливей, стал быстрее ехать и меньше уставать.

MX177
1-8-2018 15:36 MX177
Перестать жрать(с) это ключевое.
Спорт это хорошо конечно, держит в тонусе и всё такое, но на результат мало влияет.
quote:
Если организм не получает питание, то начинает питаться собой, и это не жир, а мышечные волокна.

а это всегда так- сначала организм мышцы жрёт, т.к. они с точки зрения организма больше всего энергии жрут и наиболее доступны. ну и это происходит при аэробных нагрузках так же, в отличии от силовых. так что на веле похудеешь конечно, но за счёт мышц сначала и только потом за счёт жира. Так что если худеть со спортом- то в зале, а не на веле. Это гораздо эффективнее. В идеале вообще, день силовых тренировок, должен сменять день аэробных.
Знаю максимально простой и приятный способ- полгода в Индии, или ещё какой Азии, через месяц организм перестраивается и обед в него уже сам не лезет, да и завтрак зачастую с большим трудом. За полгода высыхают все без исключения, некоторые теряют десятки кило, при этом никто не парится диетами- всё происходит само. Я по началу очень удивлялся и переживал за своё здоровье, когда приехав на завтрак, с трудом впихиваешь в себя половину амлета, и сразу переходишь на кофе. Днём бывает чувство голода, но от мороженного или пары свежевыжатых соков оно сразу улетучивается. И только ужин заходит как надо.

edit log

Михаил HORNET
1-8-2018 19:58 Михаил HORNET
По идее лучше отказаться от ужина) плотный завтрак и на ужин фрукты, орехи с медом или немного овощей
Вообще орехи с медом и курагой очень хорошая еда - наедаешься малой порцией, все компоненты очень полезны.
Мед вообще нужно есть - хотя бы по столовой ложке в день
Юрис
1-8-2018 20:44 Юрис
Мед он антисептик ,увлекаться нельзя полезную бактерии в желудки убъет.Суфле типа зефира ,зеленый чай и яйца в мешочек хорошо на утро.Но я и овсянку на воде с ливочным маслом и сахором предпочитаю,правдо у меня и веса нет и хочу набрать)).
boga
1-8-2018 21:36 boga
В меде угля полно, в орехах жира. На ужин прям самое то, лучше перед сном)))
MX177
1-8-2018 21:36 MX177
quote:
По идее лучше отказаться от ужина) плотный завтрак и на ужин фрукты, орехи с медом или немного овощей

Если кто-то так сможет, это его дело конечно, предположу, что к концу сезона чел за швабру будет прятаться
Весь этот сезон наблюдал девчонку на веле, постоянно в спорт режиме фигачила, молодцом- по такой жаре вообще не представляю как на веле там ездить белому человеку.
boga
1-8-2018 22:02 boga
Дело в том, что если нормально крутить, то жрать хочется уже через два часа, периодически надо в себя что-то закидывать чтобы не заголодать. Причем голод наступает внезапно, если он наступил, то уже поздно.
mnkuzn
2-8-2018 11:43 mnkuzn
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Оптимизация веса происходит когда количество калорий входящих МЕНЬШЕ количества калорий потраченных (не менее чем на 20%, а лучше на треть)


А если меньше, чем на 20? Тогда снижения веса не будет?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

1. Отказ от вредной пищи (жареного, соленого, копченостей, исключить все сладкое и тп).


Как т.н. вредная пища, например, жареная, уменьшит количество поступающих калорий?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

орехи заменяют конфеты и прочие сладости.


Посмотрите, сколько в орехах жиров.
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

2. Ежедневное употребление в пищу витаминов - лучше всего натуральных


Как ежедневное употребление витаминов уменьшит количество поступающих калорий?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Одна таблетка в ежедневной дозе ВМЕСТЕ с ПЕРВЫМ приемом пищи.


А если НЕ ВМЕСТЕ - как это скажется на работе витаминов?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

4. Больше овощей. Собственно это основа питания.


Картошки - углеводы, моркови - сахара. Больше, еще больше!!! Как вот про сладкие фрукты забыли, не понятно.

quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Нежирное мясо тоже приветствуется, также рыба, ламинария и яйца.


Рыба - любая? Яйца - вы знаете, сколько жиров в том же желтке?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

5. Готовить овощи и мясо лучше всего в сотейнике


Какая разница, в чем готовить, если количество калорий далеко не всегда зависит от способа готовки (типа посуды)?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

томление


Автор знает, что такое томление? Гугл в помощь. Как именно томление уменьшит в пище количество калорий (или увеличит их расход ), не понятно.
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

тушение при небольшой температуре с минимумом воды


Температура влияет на калорийность? Как малое количество воды уменьшит калорийность пищи? А большое, стало быть, увеличит.
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

у Amway


Заел уже!
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

сотейник, в котором пища готовится быстро и в ней сохраняются максимум полезных веществ, ВКЛЮЧАЯ КЛЕТЧАТКУ.


Млять!!! Пища готовится быстро только в одном случае - при повышении температуры (например, за счет давления). Что дополнительно разрушает витамины. Клетчатка никуда не денется и без этого е...го сотейника.
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Готовится БЕЗ соли. Вся необходимая организму соль поступает с питьевой водой.


Британские ученые отвечают?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Пить больше воды, чистой.


А вот тушить, млять, надо с минимумом воды. Т.к. вода, видимо, увеличивает калорийность пищи.
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Главное чтобы не менее 1,5 л только одной только питьевой воды (вода также будет присутствовать в пище)


И получить отечность, как вариант?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Физнагрузка каждый день


А восстановление?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Велосипед рулит с отрывом, как самый мотивирующий девайс.


Ну зачем писать херню?
Да даже игра на гармошке стоя головой вниз в ведре с вареньем может сжигать калории. От интенсивности зависит, а не от от снаряда.
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

там стоит мониторинг сна и будит он вас в правильной фазе


Это совет для голливудской бездельницы актрисы-наркоманки или нормального человека?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Также желательно добавлять белков - так как их с пишей обычно поступает недостаточно.


Не достаточно для чего? Для чего, блин, жрать лишние белки?!
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

регулярная половая жизнь


А можно дрочить?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

с исключением сомнительных контактов)


Т.е. если е...ть проституток, то потолстеешь?
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Интеллектуальное развитие следует всячески поддерживать.


Это связано со снижением веса тела.
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

К тому же мозговая деятельность хорошо расходует энергию


О! Вот почему все умники-очкарики - дрыщи!
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Хотя бы три месяца того что написано выше - и вы сбросите 8-10 кг в нормальной скорости без эффекта "обвисшей кожи"


Остановите Землю, я сойду.
mnkuzn
2-8-2018 11:45 mnkuzn
quote:
Originally posted by boga:

или опять теория?


Нет, просто измышления. Если ты спец, то спец во всем - начиная от практической стрельбы и войны на Донбассе и заканчивая диетологией и половой жизнью.
mnkuzn
2-8-2018 11:46 mnkuzn
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

Минус 8 кг за два месяца. Очистка организма, укрепление суставов и связок, рост выносливости. Помолодел лет на 5 по самочувствию)


И все потому, что правильно е...ался.
mnkuzn
2-8-2018 11:51 mnkuzn
quote:
Originally posted by boga:

Особенно переработанное мясо: колбасы, сосиски и пр.


С ними-то что не так?
mnkuzn
2-8-2018 11:55 mnkuzn
quote:
Originally posted by Михаил HORNET:

на ужин фрукты, орехи с медом или немного овощей


Фрукты - это сахара, углеводы. Орехи с медом - то же самое + жир.
quote:
Originally posted by boga:

В меде угля полно, в орехах жира. На ужин прям самое то, лучше перед сном)))


Ну, не только лишь все это знают, мало кто может это делать.
mnkuzn
2-8-2018 11:55 mnkuzn
Идиотизм уже зашкаливает... Профанация и мракобесие...

edit log

boga
2-8-2018 12:30 boga
quote:
Originally posted by mnkuzn:

С ними-то что не так?


жира в них много и ничего полезного.
mnkuzn
2-8-2018 12:50 mnkuzn
quote:
Originally posted by boga:

жира в них много

Зависит исключительно от рецептуры. Что до массы, то она водой создается, а не жиром.
quote:
Originally posted by boga:

ничего полезного

Что не полезного в мясе - не понятно.

Также не понятно, что такое "переработанное мясо".

edit log

boga
2-8-2018 12:57 boga
для понимания надо ознакомиться со свойствами животных жиров. А так же с рецептурой потребляемых продуктов.
Где я говорил про неполезность мяса? Вопрос в методах обработки этого мяса.
mnkuzn
2-8-2018 14:03 mnkuzn
quote:
Originally posted by boga:

А так же с рецептурой потребляемых продуктов.


О чем я и говорю. Сосиски и колбаса сами по себе никакого вреда не несут. Как, к примеру, бургеры или хот-доги, которых многие ругают за т.н. вредность.
quote:
Originally posted by boga:

Где я говорил про неполезность мяса?


Там, где вы говорили о необходимости свести к минимуму употребление колбасы и сосисок, называя их переработанным мясом. Что это такое - переработанное мясо, - мне не понятно.
quote:
Originally posted by boga:

Вопрос в методах обработки этого мяса.


Для колбасы это измельчение и тепловая обработка. Как, к примеру, и для котлет.
  всего страниц: 4 :  1  2  3  4