Originally posted by аорп дфо: Эспандер. Должен лежать на столе всегда!!!
рекомендую иногда брать в руки. можно даже немного сжимать.
по теме: - Атлетическая гимнастика без снарядов [Фохтин В.Г. 1991] mirknig.com - Индивидуальная гимнастика на каждый день. Наставление для офицеров Советской Армии [ред. Морозов Б.Н. 1957] http://padabum.com/d.php?id=14469
из практики пока сидел в офисе на жопе ровно - несмотря на каждовыходные ПВД и активные занятия неупоминаемым всуе в этой палате хобби, все равно физо отсутствовало как класс. дыхалка не позволяла пробежать больше полста метров не задыхаясь, с бабы слезал передохнуть минут через 10-15, пузо росло окончательно охреневши, забивши на офисные потуги и переключившись на более интересные задачи реального мира (слаботочный монтаж) за полтора года нарастил мощь, достаточную чтоб переть 45 кг рюк неделю по горам, не то чтоб не запыхавшись, но не подыхая (подыхать - это когда человек садится на жопу и отказывается двигаться даже под люлями). на неупоминаемом хобби бегаю сутками, наутро бодр и весел без болей в мышцах. баба теперь сама уползает, прося пощады. пузо никуда правда не делось, +/- 10 см на ремне несчитово вывод если сидеть на жопе в офисе, то без диеты и грамотной тренажёрки фиг вам, а не физо и облик аполлона бельведерского к наследственным мутантам, перерабатывающим два биг-мака запитых литром пива на говно и мочу за пару часов, и с отрочества обладающим фигурой упомянутого аполлона, это не относится
Голосую за отжимания от пола на кулаках. Локти прижаты к туловищу (без скрипа), ноги на столе. Развивает кровообращение, суставы рук (можно дать в дыню и не сломать кисть), грудную клетку и общую харизму. Желательно отжиматься на твердом (поначалу очень тяжело), шоб мозоли на костяшках появились.
Голосую за отжимания от пола на кулаках. Локти прижаты к туловищу (без скрипа), ноги на столе. Развивает кровообращение, суставы рук (можно дать в дыню и не сломать кисть), грудную клетку и общую харизму. Желательно отжиматься на твердом (поначалу очень тяжело), шоб мозоли на костяшках появились.
Эспандер, если это не мощный гриппер и не Captain of Crash - игрулька. То же самое касается и пауэрболлов. никакого серьезного эффекта они не дают, их можно использовать разве что для разогрева связок и мышц предплечья. Для реального развития кисти нужны мощные эспандеры, которые за подход можно сжать раз 5-15, не больше. Тогда сила пальцев и предплечий в самом деле растет. У меня на работе валяется пакет гвоздей-стопятидесяток и старые кожаные перчатки. В свободные минутки сгибаю гвозди, разламываю и вяжу в узлы. Отличная тренировка для кистей. переведу на металлолом еще с пару килограммов стопятидесяток и перейду на двухсотки. Их в узлы вязать пока сил не хватает, могу только сгибать.
Отжимания-приседания всякие не делаю, по-моему, их лучше заменить все же тренажеркой после работы или в выходные - делать жим и присед с хорошими весами. от тренировок с весом собственного тела толку немного.
:facepalm: Сама идея офисного фитнеса пропащая. Бороться надо с гиподинамией в общем, движение должно происходить само собой, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, например - тогда движение становится частью жизни, а не неприятной временной обязанностью. Все эти "с понедельника на работе начну отжиматься" приводят только к прокрастинации, мозг воспринимает это как пустую трату времени, которая вообще никак не связана с основной работой. Получится, что 4 дня в году (у кого-то пусть будет на несколько дней/недель больше) вы с понедельника поприседали, а в остальные 361 успешнейшим образом зарабатывали импотенцию. Я уже не говорю о том, что выхлоп от подобной калистеники на порядок ниже, чем от той же штанги. Если хотите реально победить гиподинамию, а не делать вид, то займитесь туризмом/рыбалкой/собиранием грибов/любой активностью на природе в любой форме и как можно чаще, плюс три раза в неделю в "качалку" ходите, и будет вам счастье.
Originally posted by botanik: Эспандер, если это не мощный гриппер и не Captain of Crash - игрулька. То же самое касается и пауэрболлов. никакого серьезного эффекта они не дают, их можно использовать разве что для разогрева связок и мышц предплечья. Для реального развития кисти нужны мощные эспандеры, которые за подход можно сжать раз 5-15, не больше. Тогда сила пальцев и предплечий в самом деле растет. У меня на работе валяется пакет гвоздей-стопятидесяток и старые кожаные перчатки. В свободные минутки сгибаю гвозди, разламываю и вяжу в узлы. Отличная тренировка для кистей. переведу на металлолом еще с пару килограммов стопятидесяток и перейду на двухсотки. Их в узлы вязать пока сил не хватает, могу только сгибать.
Отжимания-приседания всякие не делаю, по-моему, их лучше заменить все же тренажеркой после работы или в выходные - делать жим и присед с хорошими весами. от тренировок с весом собственного тела толку немного.
гвоздики вещь хорошая , но каждый день не советую . кисти должны отдыхать . кстати для разнообразия попробуйте рвать настенные календарики , желтые страницы , карты . не менее отличная тренировка кистей
от тренировок с весом собственного тела толку немного.
В смысле? Поясните, что вы имеете в виду.
Уровень нагрузки не тот, чтобы был заметный рост. Может быть, чуть повысится тонус мышц, ну и кровообращение улучшится, получится своеобразная производственная гимнастика. Но это вариант лишь чтобы совсем не изнежиться, а такой вариант разве нужен? Нужно не просто поддержание унылой городчанской физ.формы, а развитие, и для нормального роста силовых и прочих показателей нужны нагрузки с железом.
Originally posted by Нож Пластунский СПб: гвоздики вещь хорошая , но каждый день не советую . кисти должны отдыхать
да, я знаю. прежде чем гнуть, почитал матчасть по правильному развитию хвата, чтоб без травм обычно тренируюсь через день или через два, в дни отдыха для снятия нагрузки со сгибателей пальцев тренирую разгибатели - пучком резиновых колец.
Originally posted by Нож Пластунский СПб: кстати для разнообразия попробуйте рвать настенные календарики , желтые страницы , карты . не менее отличная тренировка кистей
попробую непременно. но пока у меня ближайшая цель - завязать узел Сотского из двухсоток и согнуть трехсотку а потом попробую и календари уничтожать
сотский без упора из 200 и мне с трудом даётся . без упора это когда руки перед грудью , с упором когда гвозди в бедро упираются , с упором легче . а трёхсотки мне вообще не попадались пока ни разу ))))
Нагрузка, во-первых, локальная, во-вторых, очень слабая. Ни силы, ни выносливости это не даст, разве что от геморроя спасет.
Ну, камрад, вы меня удивили! Вы же вроде как в теме))) Это у подтягиваний и отжиманий то нагрузка локальная?! Это они то не развивают силовую и скоростно-силовую выносливость?! Мда..
1-3 раза в день выхожу во двор на турник 3*10 подтягиваний, выход силой пару раз, подъем переворотом пару раз ближе к вечеру выхожу пробежаться около километра
Уровень нагрузки не тот, чтобы был заметный рост. Может быть, чуть повысится тонус мышц, ну и кровообращение улучшится, получится своеобразная производственная гимнастика. Но это вариант лишь чтобы совсем не изнежиться, а такой вариант разве нужен? Нужно не просто поддержание унылой городчанской физ.формы, а развитие, и для нормального роста силовых и прочих показателей нужны нагрузки с железом.
Тема вроде как не про бодибилдинг. Заметьте, помимо производственной гимнастики упражнения с собственным весом широко применяются в армии, большинстве спортивных единоборств и БИ, где являются чуть ли не единственным средством ОФП. Так что.. .
Всегда сочетал кардионагрузки, работу с весом собственного тела(начиная с приседаний, отжиманий, заканчивая турником и брусьями), работу с гантелями и штангой. С уважением.
стойка на руках с вариантами ступни на стуле-столе -стене типа отжиманий от пола. далее в этой исходной - поднятие опускание ног-типа качаем пресс брюшной. турник- (запасные пожарные лестницы если нет турника )повисеть на согнутых коленях или ступнях -
Уровень нагрузки не тот, чтобы был заметный рост. Может быть, чуть повысится тонус мышц, ну и кровообращение улучшится, получится своеобразная производственная гимнастика. Но это вариант лишь чтобы совсем не изнежиться, а такой вариант разве нужен? Нужно не просто поддержание унылой городчанской физ.формы, а развитие, и для нормального роста силовых и прочих показателей нужны нагрузки с железом.
Ааа, видео шарлатана Курицына! Раздел навечно осквернен.
обычно тренируюсь через день или через два, в дни отдыха для снятия нагрузки со сгибателей пальцев тренирую разгибатели - пучком резиновых колец.