![]()
Приветствую уважаемое сообщество!
Вопрос, наверное, больше медицинский. После начала относительно регулярных стрелковых тренировок начали болеть колени. Рост 176, вес не более 65, возраст 39. Никаких проблем с ногами никогда не было, ранее 5 км под тяжелым рюкзаком без проблем. Но серьезных нагрузок давно нет, лет уже 5-7, если только эпизодически. Подскажите, может, какие упражнения.. . |
5-1-2015 17:46
мебиус
цитата: Техника стрельбы весьма различна, а потому ваш вопрос неконкретен. Опишите вашу тренировку. Стрелковый спорт никак не может травмировать колени, если не извращаться над собой. Может вы .. . мазо - коленями на горохе в винтовочной изготовке или какая инфекция - самые популярные современные половые инфекции оседают на застывших суставах в антисанитарии холодных стрельбищ .. колени, бедренные... ????????? ![]() |
5-1-2015 21:14
Hulkur
Тренировки как тренировки, пробежка - выстрел, пробежка - выстрел.
Просто сидячий образ жизни, толи связки потянул, толи с суставом что-то. |
5-1-2015 21:42
tpcnra
цитата: пробежка или подбежка??? |
6-1-2015 09:55
мебиус
Ваша вина. Как понимаю выстрел в статике, спурт, статика, спурт...
Ударная нагрузка на холодные связки суставов и мышц, так стреляйте не останавливаясь ![]() Разминка необходима - легкая, равномерная, со всем спектром предстоящих движений и чуть больше с учетом вариантов и неожиданностей, а также утепление суставов - наколенники, трусы с начесом и т.д.(для полного комплекса в вашем возрасте обязательны боевая подруга в кустах и 100 гр. в холодное время года) ![]() |
6-1-2015 12:46
Hulkur
Пробегаем шагов 7-10, стойка, выстрел. И так до конца рубежа 50 м. Про возраст не надо, что после работы только на диване лежать?
|
6-1-2015 15:45
мебиус
Где мои слова о диване?
![]() От 4-6 до 10 ударных, рывковых, противоположных разрывных нагрузок на холодные суставы и связки за одну пробежку и хотя бы 500 за тренировку (10 пробежек) вполне достаточно для травмы сустава и суставных сухожилий. О возрасте вы вспомните лет через 20, если даст Бог. Учитесь стрелять в движении - более эффективно. |
6-1-2015 17:19
vulcan
цитата: Абсолютно солидарен с Мастером. В свои 40 там где раньше не думаю бегал/прыгал/падал делаю теперь разминку, одеваю наколенники . Колени тож плачут, берегу теперь. |
6-1-2015 21:28
мебиус
цитата: Лет 30 или более назад западные физиологи на основании исследований писали, что в среднем мужики после 20 лет (100%) со дня рождения теряют каждые последующие 10 лет по 10% своей силы, выносливости и здоровья и это у них линейная зависимость до 60 лет (остаток 60%). Так что делайте своевременные выводы и не теряйте время понапрасну - посчитайте, что в лучшем случае останется к 60, а по последним данным Росздрава средняя продолжительность жизни мужиков в России составляет 65,5 лет. ![]() |
6-1-2015 23:43
Veligor-Kolomensky
Суставы, сами по себе, не предназначены для несения нагрузки, это функция мускулатуры. Мускулатура ослабевает или устаёт, тонус падает, нагрузка ложится на сустав - сдавливается и стирается хрящ, а то и трескается. Чем больше возраст, тем сильнее выражается. Лекарство - увеличение мышечного тонуса, силы мышц и прочности связок с минимальными движениями в суставе или вообще без них. Проще говоря - изометрические упражнения. Для коленей, конкретно - "мёртвая тяга". Платформа, в центре закреплена цепь с рукояткой. Встаем на платформу, полуприсед, руки прямые, спина прямая, беремся за рукоять, закрепленную на цепи нужной длины и пытаемся поднять себя. Статическое напряжение секунд 10-20, отдых 2 мин. 3-5 подходов. Упрощенный вариант - кусок веревки с палками, привязанными на концах за середину. На одну палку встаем, за другую пытаемся себя поднять. Руки прямые, спина прямая. Если хрящики еще не стёрлись или не потрескались, пройдет за неделю. В противном случае - дольше, а динамику (бег, прыжки и т.п.) прекратить до полного выздоровления и закачивания сустава. Вышеперечисленное никоим образом не отменяет разминку суставов и массаж (круговое растирание) перед нагрузками, после них и в процессе, если есть возможность. "Подруга в кустах" и "100гр" тоже не повредят.. .
![]() |
7-1-2015 07:30
мебиус
Спасибо за поддержку, коллега!
Если не упускать из внимания, что любая мускулатура человека работает только на сокращение, то шарниры, то бишь суставы опорнодвигательного аппарата работают на сжатие и на излом даже в обыденных условиях существования человека, связки и сухожилия на разрыв, а что говорить об экстриме.. . как надо нелюбить себя, чтоб так издеваться над своими конечностями? Срочно переходите на шашки и домино, пиво и вино. ![]() Кстати, не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что мы все являемся биомеханизмами и как любой механизм нуждаемся в плановом ТО, соблюдении режима эксплуатации.... и рано или поздно.... лучше конечно попозже... ресурс машинки заканчивается. Раньше все делали с многократным запасом, но сейчас эксплуатируют более изощренно и не заботятся о сроках службы - парк следует обновлять все быстрее и быстрее. Прогресс, мать его.. . ![]() |
7-1-2015 12:45
Veligor-Kolomensky
Я, увы, не могу себе позволить перейти на "шашки, домино и пиво" - профессия не позволяет. Поэтому "соблюдение режима эксплуатации и плановые ТО", равно как и случающиеся время от времени внеплановые "ремонты" занимают существенную часть деятельности.
![]() Насчет работы мышц и связок "на сокращение" и суставных нагрузок - это понятно. Просто суставы - настолько гениально "сконструированные" природой системы двойных рычагов, что если разобраться, основные нагрузки несут мышечные пары антагонисты-синергисты и соответствующие связки и сухожилия. При сбалансированности этих пар и достаточном тонусе мускулатуры суставы несут относительно небольшие нагрузки, соответственно, на большие они просто не рассчитаны. Так что: болит сустав - качай мышцу. Сей постулат многократно проверен на себе: от подошвенного фасцита, "локтя теннисиста" (скорее - фехтовальщика), до артроза коленных и плечевых суставов, коксартроза. Работает. ![]() |
7-1-2015 12:48
Hulkur
Спасибо за советы!
Веревку с палками сегодня постараюсь изобразить. |
7-1-2015 19:39
мебиус
цитата: Не только качай, но и обучай организм сбалансированной моторике, т.е. мастерству профессии. ![]() Приятно слышать коллегу, не пропадайте... |
8-1-2015 23:08
Veligor-Kolomensky
цитата: Взаимно! А в остальном - извиняйте, дела, проблемы.. . https://vk.com/kolomna_kremlin |
10-1-2015 13:13
Hulkur
Veligor-Kolomensky
Посмотрел Вашу ссылку и очень порадовался, аж самому приехать захотелось. Так держать! |
10-5-2015 18:49
димусик
Прикольно! Veligor, а мы земляки.
![]() Насчёт упражнений. Методика статики, это ведь Александр Засс придумал? У него вроде бы к старости тоже проблемы с суставами были. Лучшие упражнения, кмк, без нагрузки дополнительной, просто отжимания и приседания. ![]() |
26-9-2015 22:00
Moon-Cat
Осторожнее надо с коленями, лечить их долго и дорого.
Начнем с того, что 39 для коленей,это не возраст, если не было никаких предшествующих травм или операций. Стрельба нагружает как верхний плечевой пояс ( зона риска - локти, "локоть теннисиста, "локоть гольфиста", "локоть гимнаста"), так и ноги (зона риска-ахиллы, легко рвутся при стартах). Что касается непосредственно коленей - то в первую очередь внимания требует четырехглавая и двуглавая мышца бедра, они отвечают за сгибание и разгибание колена, попробуйте тренировать их. Положительная динамика, без нагрузки на суставы наблюдается при упражнениях лежа на спине, и лежа на животе. Почти ЛФК, и очень полезно. На голеностоп для увеличения нагрузки можно вешать утяжелители. И еще один момент который бы я посоветовала вам обсудить с врачом ( артролог, травматолог) это возможно для профилактики полезно проколоть в колени внутрисуставные имплантанты, замещающие синовиальную жидкость (ферматрон, остенил). Они дают хороший эффект, снижая нагрузку на хрящ, и как бы "смазывая" колено изнутри. Удачи и будьте здоровы.
|
28-9-2015 23:21
Moon-Cat
Осторожнее надо с коленями, лечить их долго и дорого.
Начнем с того, что 39 для коленей,это не возраст, если не было никаких предшествующих травм или операций. Стрельба нагружает как верхний плечевой пояс ( зона риска - локти, "локоть теннисиста, "локоть гольфиста", "локоть гимнаста"), так и ноги (зона риска-ахиллы, легко рвутся при стартах). Что касается непосредственно коленей - то в первую очередь внимания требует четырехглавая и двуглавая мышца бедра, они отвечают за сгибание и разгибание колена, попробуйте тренировать их. Положительная динамика, без нагрузки на суставы наблюдается при упражнениях лежа на спине, и лежа на животе. Почти ЛФК, и очень полезно. На голеностоп для увеличения нагрузки можно вешать утяжелители. И еще один момент который бы я посоветовала вам обсудить с врачом ( артролог, травматолог) это возможно для профилактики полезно проколоть в колени внутрисуставные имплантанты, замещающие синовиальную жидкость (ферматрон, остенил). Они дают хороший эффект, снижая нагрузку на хрящ, и как бы "смазывая" колено изнутри. Удачи и будьте здоровы.
|
24-10-2015 23:19
zhogl
Характер нагрузки в точности как у футболистов. И характер жалоб в точности как у футболистов. Вот прям не знаю, есть ли здесь связь.... Порадовало приглашение детей на гирю. За себя скажу. В 8м классе военкомат зафиксировал мой рост в 173см. Весной в 8м классе я пошел поднимать штангу. До сих пор мой рост 173см. Я даже отца не перерос. Прям не знаю почему.... , Хулкур, идите в бассейн. И для коленей полезно, и для стрельбы. Это я вам и как медикус, и как человек, чье детство было испорчено принудительным многолетним бассейном, и как обладатель значка "меткий стрелок", честно заработанным в советском пневмотире. ------ |
3-12-2015 22:03
Hulkur
Спасибо Камрады!
Подскажите лежачие упражнения! Бассейн моя давняя мечта, спина тоже больная ![]() Колени сейчас нормально, после хороших заплывов этой осенью в турции. Куда теперь ехать, просто не знаю ![]() Тренировки не часто, но они очень разные, стрелять в движении это хорошо, но при работе уход на колено (наколенники одеты) или в стойку необходимость. |
4-12-2015 22:50
Hulkur
Еще вопрос.
Я сейчас перед тренировками перематываю ноги эластичным бинтом, правильно это или нет? Понимаю, что вопрос дурацкий ![]() |
4-12-2015 22:57
vulcan
Если , как мумию-нет. Я на голени одеваю специальные бандажи ( используются для профилактики варикоза) , продаются в спортмагазинах, на коленях неопреновые наколенники. Это поддерживает ноги в тепле и дает какую-то защиту при резких движениях. |
7-12-2015 15:44
ZBV800
Для коленей использую вот такую вещь:
medi-salon.ru |
8-12-2015 17:27
zhogl
Попробуйте физкультурой заняться. |
26-2-2017 02:13
Truborez
Вам неплохо бы провести простой тест на блокировку седалищного нерва справа и слева, если порядок, тогда проверить (лу ше у специалиста) тазово-крестцовые сочленения на предмет равномерных углов между ними и смещений друг относительно друга. В виду анатомического строения таза и спинного мозга, могут быть сегментарные подвывихи позвонков или частичные ишемии нервных волокон. Это лишь составляющие из которых может складываться боль. Что-то не так в Вашей стрельбе или стойке, ну или в опорно-двигательной системе. Если Вы в Москве, могу взглянуть на Вас. Являюсь специалистом в спортивной медицине и реабилитации.
|