Питание

Собираюсь заняться ОФП, но не очень представляю чем правильнее питаться для скорейшего набора массы.
Параметры сейчас - 177/61, хочу набрать килограммов 10.
Обычное питание - мясо, картошка, макароны, вермишель, греч. каша, овсяное печенье в огромных количествах ;-).
Подскажите, что исключить, а что добавить?

Тема скорее для "свободного общения" или "самообороны без оружия".

Набрать 10кг - смотря чего. Если жира - это одно, если мяса - совсем другое.

Имху на массе зацикливаться не стоит, другое дело показатели силы/выносливости.

Хочешь быть большим как слон?
Ешь Метандростенолон!

Лет-то тебе сколько?

набрать 10 кг мышц при правильном режиме питания и правильных тренировках (тренировки важнее) вполне реально за год.

Что для этого надо делать:
1. Найти хороший (не обязательно дорогой) зал с хорошим тренером.
2. Регулярно и упорно заниматься. причем заниматься ПРАВИЛЬНО!!! Для этого и нужен хороший тренер.
3. Обильно питаться. лучше раз 6 в день, но не большими порциями.
4. Пищевые добавки - гейнер, креатин (месяц через месяц).

P.S. Прошу топик перенести в самооборону без оружия.

Набрать просто массы 10кг очень просто. Пиво со сметаной. Морда круглеет на глазах.

Правда, есть побочный эффект, даже очень не плохой, я бы сказал

------
ZA OTADZBINU, ZA DRUGA, ZA PUSKU,ZA VOJNICKU I RATNICKU CAST, PADOBRANCI 63.PADOBRANSKE BRIGADE RADE !!!

Не, уважаемый web. Пиво - это правильно, а закусывать его хлебом и салом. Я после голодных студенческих лет 10 кг набрал легко и просто. Жира, понятно.

2Майк

Если при этом собираешься качаться- читай МакСтюарта "Думай". В инете точно есть.

Originally posted by Sanych:
Хочешь быть большим как слон?
Ешь Метандростенолон!

в точку

Всеволод
)

------
ZA OTADZBINU, ZA DRUGA, ZA PUSKU,ZA VOJNICKU I RATNICKU CAST, PADOBRANCI 63.PADOBRANSKE BRIGADE RADE !!!

Пойди в тренажерный зал, спланируй правильно себе программу занятий. Или попроси кого-нибудь, чтобы тебе спланировали. Кушай раз по 6 в день, побольше кушай мяса и творога. Мясо лучше или баранина, или говядина. Картофель лучше жареный т.к. там больше калорий. Яйца лучше вареные(ИМХО). Распланиру свое питание так, чтобы есть примерно каждые 2 часа. Это нужно по причине того, что во время интенсивных тренировок организм должен получать не менее 2 г. белка на 1 кг массы тела. За один прием пиши у тебя организм не может усвоить больше 30-35 г. Процесс переваривания пиши и усвоения питательных в-в в организме идет около 2 часов. Вот и считай сам.
Неплохо было бы попить пищевые добавки типа протеиновых коктейлей. У тебя в городе должны быть специализированые магазины - зайди туда, там все расскажут. Самое лучшее питание - Multipower, но оно дорогое. Я сам пью наш протеин по 170 р за кг. Одной пачки хватает на 10 дней. Протеин лучше пить 2 раза в день. В дни отдыха межну основными приемами пищи, в дни тренировок(я пью) за 20-30 минут до и минут через 30 после тренировки. Лучше всего усваивается сывороточный протеин. Неплохим считается яичный. Соевый лучше не бери(ИМХО).
Можешь попить аминокислот. По их приему ничего не скажу т.к. сам не пил и врать не хочу.
Неплохая штука креатин - дает силу и прет мышцу(ударение на последний слог). Если покупать порошковый, то лучше пить так - делишь массу тела на 3 и первые 5-7 дней пьешь по столько грамм в день. Не размешивай его ни в чем, а просто пей по 1 чайной ложке(5 г), запивая соком(лучше виноградным). После загрузки делишь то, что ты пил еще на 2 и так питаешся еще 3-4 недели. Например я вешу 92 кг, мне для загрузки надо пить по 30 грамм в день(6 раз по 1 чайной ложке), а для потдержания по 15 грамм в день. Лучше его пить с-утра до приема пищи, днем после еды, и перед сном(ИМХО). Не мешай креатин с протеином и молочными продуктами т.к. в щелочной среде он быстро распадается.
По поводу метана и другой хими скажу вот что.. . Метан просто задерживает воду в межклеточном пространстве и практически всю массу, которую ты наберешь ты выссышь в сортир за первые дни, после того, как бросишь курс метана. Анаболики лучше не употребляй, если не собираешся заниматься этим профессионально. Если все-таки решишся, то лучше не пей, а коли т.к. меньше сажается печень и почки.
За себя скажу, что я за год набрал где-то 20-22 кг. Причем не непрерывных занятий, а пару раз бросал зал на 1,5 месяца. Т.е. занимался я где-то 9 месяцев. При этом я ел по 5-6 раз в день и 2 раза в день пил протеин. Когда не занимался переходил на питание 3-4 раза в день, без протеина.
Запомни, что массу ты без жира набрать не сможешь, поэтому не пугайся, если появится небольшой животик и жир на боках - потом сгонишь его. А вообще массу надо набирать зимой, когда на жрачку пробивает. Сейчас жара начнется, так в зале будет - не продохнуть. Да и есть как-то не очень прет по жаре.
Почитай правильную литературу. Тут кто-то советовал книжку "Думай" - толковая вещица, есть уже и вторая часть. У меня на компе оба валяются, если надо - пиши.
Удачи.

Благодарю за подробный и толковый ответ, именно такого и хотелось.

<B>Неплохо было бы попить пищевые добавки типа протеиновых коктейлей. У тебя в городе должны быть специализированые магазины - зайди туда, там все расскажут. Самое лучшее питание - Multipower, но оно дорогое. Я сам пью наш протеин по 170 р за кг. Одной пачки хватает на 10 дней. Протеин лучше пить 2 раза в день. В дни отдыха межну основными приемами пищи, в дни тренировок(я пью) за 20-30 минут до и минут через 30 после тренировки. Лучше всего усваивается сывороточный протеин. Неплохим считается яичный. Соевый лучше не бери(ИМХО).
Можешь попить аминокислот. По их приему ничего не скажу т.к. сам не пил и врать не хочу.
Неплохая штука креатин - дает силу и прет мышцу(ударение на последний слог).
</B>

А как все вышеперечисленные вещи влияют на здоровье? Просто я с недоверием отношусь ко всей этой химии..
Стероиды отбрасываю сразу, поскольку заниматься бодибилдингом профессионально не собираюсь, времени на программирование не хватит ;-).
Так вот, этот креатин/протеин безопасен?

<B>Почитай правильную литературу. Тут кто-то советовал книжку "Думай" - толковая вещица, есть уже и вторая часть. У меня на компе оба валяются, если надо - пиши.</B>

Да, был бы очень благодарен.. Моя аська - 9096363, отзовись там.

Метандростенолон - большой как слон? Байда.
Что-то я бОльшим не стал, а вот "кубики" полезли (всего одна "пластинка" таблеток).

А, так для общего сведения, не один наш (из местности) именитый качок лежал под капельницами.

По поводу протеина и креатина...
Протеин.
Не химия это. По крайней мере с каком-то смысле. Поясняю. Протеин - обычная пищевая добавка. Т.е. ты получаешь просто теже самые белки, жиры и углеводы, что и с обычной пищей. Просто они у тебя быстрее усваиваются т.к. пищу организм сначала переваривает, потом только начинается процесс расщепления и усвоения. В протеиновых коктейлях это время сведено до минимума. Конечно, если брать в рассмотрение процесс изготовления, то это химия, но все ингридиенты натуральные. Короче, практически тоже самое, что и детское питание(порошковое), только более питательное. Конечно все еще зависит от добросовестности производителей. Если покупать дорогое типа Multipower, Weider, Twinlab, то можно быть практически на 100% увереным в качестве(если только не левак), а в-принципе я пью наш отечественный и не жалуюсь.
Креатин.
Описываю как он работает, если мне не изменяте память, то устроено все так: в организме есть такая хрень АТФ(фденезинтрифосфат), который состоит из трех молекул креатинфосфата и еще чего-то. В момент силовых тренировок в первые секунды одна молекула креатинфосфата уходит из АТФ, давая мышцам энергию для взрывной работы и получатеся АДФ(аденезиндифосфат). Для того, чтобы он снова стал АТФ ему нужен креатинфосфат. Он вырабатывается у нас в организме и приходит к нам с обычной пищей. Точнее приходит не он сам, а креатинмоногидрат, который пото перерабатывается. Короче говоря, если жрать креатин, то в организме его будет достаточно для того, чтобы силовые тренировки стали еще более силовыми и энергия АТФ тратилась не только на тренировки, но и на образование мышчы(ударение на последний слог). Креатин был открыт еще в 60-х годах. Он разрабатывался как препарат для улучшения силовых показателей. Пока его не запретили и побочных эфектов, кроме роста мышечной массы не обнаружили.
Самое главное в применении этих препаратов то, что они НЕ являются гормональными. Что может быть здоровью от протеина я не знаю, а вот если долго пить креатин, то твой организм просто перестает его вырабатывать и потом ему нужно некоторое время на восстановление т.е. просто потрясение для организма. Конечно это не хорошо, но за все надо платить.. .
Ну у меня ведь есть время админить...
Книги могу выслать по мылу т.к. порты на асю на работе прикрыты.

эх, молодость, молодость Наберете еще вес

Вот мне бы похудеть бы килограммчиков на 10, до 92

Originally posted by Nico:
По поводу протеина и креатина...
Протеин.
Не химия это. По крайней мере с каком-то смысле. Поясняю.

Ясно, спасибо. Последний вопрос - а где оно продается? В каких магазинах?

Книги могу выслать по мылу т.к. порты на асю на работе прикрыты.

ICQ via HTTP? А мыло lokk<саббакка>cololo.com.

Originally posted by ZORAN:

Мне нравится проффешинал вэй и формула 100.
+БСАА и комплексные аминокислоты.Вроде тоже мультипауэр,или нет-банок под рукой нет,потом скажу.И это не вредно-тот же хавчик,тока чистый.

Это питание Multipower. Толковая немецкая штука. Я креатин мультипаверовский жру.

Ясно, спасибо. Последний вопрос - а где оно продается? В каких магазинах?
У нас в Краснодаре есть несколько спецализированых магазинов. А вобще можно найти это питание и в хороших залах.